Insultas yra viena iš pagrindinių mirties ir negalios priežasčių beveik visose Indonezijos ligoninėse. Tačiau insulto vis dar galima išvengti, būtent kasdieniame gyvenime diegiant sveiką gyvenimo būdą.
Ne tik vyresnio amžiaus žmonės, insultas gali ištikti ir daug jaunesniame amžiuje. Insultas gali ištikti, kai dėl kraujavimo ar kraujo krešulių nutrūksta smegenų kraujotaka.
Jaunų suaugusiųjų insultas laikomas pavojingesniu, nes jis ne visada turi specifinių simptomų. Dėl to diagnozė dažnai vėluojama ir sukelia nuolatinę negalią.
Sveika gyvensena siekiant išvengti insulto
Jei pasirinksite nesveiką gyvenimo būdą, insulto rizika gali padidėti. Tie iš jūsų, kurie turi antsvorio ar nutukę, turi aukštą cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį, turi didelę insulto riziką.
Dėl šios priežasties, kad sumažintumėte insulto riziką, kiekvieną dieną turite gyventi sveiką gyvenimo būdą. Sveikos gyvensenos taikymas gali būti atliekamas šiais būdais:
1. Pagerinti mitybą
Nesveika mityba gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, taip padidindama insulto riziką. Todėl nuo šiol ribokite druskos vartojimą, kuris yra ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis per dieną.
Be to, laikykitės sveikos mitybos su subalansuota mityba, pavyzdžiui, valgykite liesą mėsą, valgykite daugiau daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir grūdų.
Vietoj to venkite arba apribokite greito maisto, perdirbto maisto, riebaus maisto ir alkoholinių gėrimų vartojimą. Priežastis ta, kad šių maisto produktų ar gėrimų vartojimas gali padidinti kraujospūdį, priaugti svorio ir ilgainiui padidinti insulto riziką.
2. Reguliariai mankštinkitės
Antsvoris ir neaktyvumas gali padidinti insulto riziką. Norėdami kontroliuoti savo svorį, turite priprasti prie reguliarios mankštos bent 30 minučių per dieną arba 2,5 valandos per savaitę.
Reguliarus pratimas gali ne tik padėti išlaikyti svorį, bet ir kontroliuoti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį.
3. Mesti rūkyti
Rūkymas gali susiaurinti arterijas, padidindamas kraujo krešulių ir insulto riziką. Todėl turėtumėte nedelsdami mesti rūkyti.
Tiems, kurie nerūko, stenkitės netapti pasyviais rūkaliais. Pasyvus rūkymas, įkvėptas pasyvaus rūkymo, taip pat gali padidinti riziką, kad jam susiaurėja kraujagyslės, kurios sukelia insultą.
4. Valdykite stresą
Per didelis stresas, kuris ilgą laiką nėra tinkamai valdomas, gali padidinti insulto riziką. Taip yra todėl, kad stresas gali paskatinti organizmą išskirti hormonus, kurie gali padidinti kraujagyslių įtampą, todėl pakyla kraujospūdis.
Kad lengvai nepatirtumėte streso, įpraskite sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Tada laikykitės sveikos gyvensenos ir patyrę stresą pasistenkite artimiausiems žmonėms pasakyti, kaip jaučiatės.
Kai jaučiate stresą, pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti arba išeiti iš kambario, kad nusiramintumėte.
Taikykite aukščiau nurodytą sveiką gyvenseną ir pakvieskite joje dalyvauti savo šeimą, kad sumažintumėte insulto riziką. Gyvenimo būdo pokyčius, kurie vyksta kartu, paprastai padaryti lengviau.
Jei turite insulto rizikos veiksnių, kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo gydymo.
