Štai kaip suformuoti kūdikio sveikos mitybos modelį

Sveikos mitybos modeliai mažiems vaikams turi būti kuriami nuo ankstyvo amžiaus. Taip vaikas pripras prie sveikos mitybos, kol vėliau užaugs. Jei nežinote, kaip pradėti, apsvarstykite šį paaiškinimą.

Taikant sveiką mažų vaikų mitybą, galima gauti daug naudos. Vienas iš jų – palaikyti Mažylio augimą ir vystymąsi. Negana to, anksti suformuoti sveikos mitybos modeliai taip pat gali užkirsti kelią jūsų mažyliui nuo netinkamos mitybos (netinkamos mitybos), nutukimo ar kitų sveikatos problemų, kurios gali kilti vėliau.

Kokios maistinės medžiagos turi būti sveikoje kūdikio mityboje?

Sudėties požiūriu sveika mažylio mityba turi atitikti subalansuotos mitybos principus. Maistinės medžiagos, kurios turi būti sveikoje kūdikio mityboje, yra šios:

1. Angliavandeniai

Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Yra dviejų tipų angliavandeniai, būtent paprastieji angliavandeniai ir sudėtiniai angliavandeniai. Paprastų angliavandenių galima rasti cukruje arba saldžiame maiste, o sudėtingų angliavandenių galima rasti pagrindiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip ryžiai, bulvės ir makaronai.

2. Baltymai

Baltymai ne tik veikia kaip statybinė medžiaga formuojant naujus kūno audinius, bet ir atkuria pažeistus kūno audinius. Todėl baltymai reikalingi mažiems vaikams optimaliam augimui ir vystymuisi.

Yra dviejų tipų baltymai, kuriuos galite duoti, kad patenkintumėte mažų vaikų mitybos poreikius, būtent gyvūninius ir augalinius. Gyvūninių baltymų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra vištiena, žuvis, kiaušiniai ir pienas. Nors augalinių baltymų maisto šaltiniai yra riešutai ir sėklos.

3. Pluoštas

Kita maistinė medžiaga, kurios nereikėtų praleisti sveikoje kūdikio mityboje, yra skaidulos. Taip yra todėl, kad skaidulos yra naudingos palaikant vaiko virškinimo sveikatą, taip pat kontroliuojant svorį ir cukraus kiekį kraujyje.

Skaidulų yra daugelyje daržovių ir vaisių, pavyzdžiui, melionuose. Todėl įpraskite savo mažylį kasdien valgyti vaisius ir daržoves.

4. Riebalai

Riebalai taip pat yra svarbi maistinė medžiaga, kuri turi būti įtraukta į sveiką kūdikio mitybą. Priežastis ta, kad riebalai yra naudingi padedant pasisavinti kelių rūšių vitaminus, reguliuojant kūno temperatūrą ir kaip energijos šaltinis.

Panašiai kaip angliavandeniai ir baltymai, taip pat yra dviejų tipų riebalai, būtent gerieji ir blogi riebalai. Jūsų mažyliui reikia gerųjų riebalų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu gerųjų riebalų, yra avokadas, tunas ir riešutai.

Kaip pradėti sveiką kūdikio dietą?

Toliau pateikiamas būdas sukurti sveiką kūdikio maitinimosi modelį, kurį gali pritaikyti tėvai:

1. Susikurkite įprastą valgymo būdą

Vaikų sveikos mitybos įpročiai turi ne tik atkreipti dėmesį į maiste esančių maistinių medžiagų rūšis, bet ir į valgymo laiko reguliarumą. Pripratinkite mažylį reguliariai valgyti pagal grafiką. Pavyzdžiui, pusryčiai 06.00–7.00 val., pietūs 12.00–13.00 val., o vakarienė 18.00–19.00 val.

Stenkitės nepraleisti mažylio valgymo grafiko, kad nuo mažens susidarytų reguliarus valgymo modelis.

2. Duok du užkandžius

Be 3 pagrindinių patiekalų, mažyliui reikia ir 2 užkandžių. Užkandžiai ar užkandžiai dažniausiai duodami tarp pusryčių ir pietų, taip pat tarp pietų ir vakarienės. Taip siekiama patenkinti kasdienius Mažylio mitybos poreikius.

Užkandžių dalis tikrai yra ne daugiau nei pagrindinis valgis. Neleiskite mažyliui jaustis sočiai, nes jo skrandis per pilnas, todėl jis nebenori valgyti pagrindinio maisto.

3. Suteikite keletą tabu

Kad jūsų mažylio mityba būtų tinkamai išpildyta, turėtumėte duoti jam tam tikrų tabu. Maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra blogųjų riebalų, daug cukraus ir druskos, vartojimas turėtų būti apribotas. Duokite šiuos maisto produktus tik per ypatingas šventes, pavyzdžiui, gimtadienius.

Vaikų sveikos mitybos modeliai turėtų būti pratinami nuo mažens. Kad mažyliui būtų lengviau įgyvendinti šį įprotį, jūs ir jūsų šeimos nariai namuose taip pat privalote rodyti pavyzdį. Jei norite aiškiau sužinoti, kokia maisto rūšis ir porcija tinka jūsų mažyliui, galite pasikonsultuoti su pediatru.