Kaip įtempti sėdmenis naudojant gimnastiką ir jos privalumai

Daugelis žmonių, ypač moterys, įvairiais būdais veržia sėdmenis, kad kūnas atrodytų patraukliai. Gimnastika gali būti vienas iš būdų sustangrinti sėdmenis, kuris yra gana efektyvus ir lengvas.

Sėdmenys yra kūno dalis, kuri dažnai laikoma seksualiu įspūdžiu. Kad sėdmenys būtų stangresni, mankšta ir gimnastika yra saugiausi ir veiksmingiausi būdai. Kaip žinome, mankšta labai tinka kūno, įskaitant sėdmenų, raumenims formuoti ir įtempti.

Sėdmenų stangrinimo privalumai

Dėl ilgo nuolatinio sėdėjimo sėdmenų raumenys gali susitraukti arba susitraukti. Jei raumuo susitraukia, o virš jo esantis riebalinis sluoksnis yra per didelis, sėdmenys gali nusmukti. Ši būklė taip pat gali sukelti nugaros skausmą ir sunkumus atliekant judesius, kurie naudoja sėdmenų raumenis, pavyzdžiui, lipant laiptais arba atsistojus atsisėdus.

Kaip įtempti sėdmenis galima – reguliariai mankštintis ir palaikyti idealų kūno svorį. Gimnastika visam kūnui gali sudeginti kūno riebalus, įskaitant riebalus sėdmenyse. Norėdami gauti maksimalių rezultatų, turite suprasti teisingus judesius, kad įtemptumėte sėdmenų raumenis.

Judesiai, galintys sugriežtinti sėdmenis

Ėjimas yra vienas geriausių pratimų sėdmenims. Tačiau turėtumėte pasirinkti gatvę ar vietą Bėgimo takelis kopimas arba važiavimas dviračiu. Atlikdami šį judesį stenkitės per daug nepasilenkti į priekį.

Be aukščiau pateiktų pratimų, yra keletas kitų judesių, kuriuos galima atlikti norint sugriežtinti sėdmenis, įskaitant:

• Pritūpęs

  Atsistokite kojomis pečių plotyje. Tada ištieskite rankas priešais save, sulenkite kelius, nuleiskite dubenį kuo žemiau ir stumkite sėdmenis atgal, tarsi ketintumėte atsisėsti. Stenkitės nekelti kelių į priekį nei kojų pirštai. Pakartokite 8-10 kartų lėtai. Kuo žemesnė dubens padėtis darant pritūpimus, tuo sėdmenys bus stangresni.

• Kojų keltuvai

  Šis judesys greitai degina kalorijas, tuo pačiu įtempdamas sėdmenų raumenis. Pradėkite gulėdami ant pilvo. Sulenkite kairįjį kelį, kol blauzda bus statmena grindims, o pėdos padas būtų nukreiptas į viršų arba į namo lubas. Tada pakelkite sulenktą kairįjį kelį kiek įmanoma aukščiau nuo grindų ir palaikykite 5 sekundes. . Pakartokite šį judesį dvidešimt kartų, pakaitomis kaire ir dešine kojomis. Šis judesys įtemps skrandį ir sėdmenis.

• Vienos pusės kojos pakėlimas

  Atsigulkite ant kairiojo šono ir sulenkite kairįjį kelį apie 90 laipsnių. Dešinę koją laikykite tiesiai ir vienoje linijoje su nugara. Dešinę ranką uždėkite ant viršutinio dešiniojo klubo. Tada pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau, rankomis laikydami už klubų, kad jos vis dar būtų nukreiptos į priekį. Tada lėtai nuleiskite koją. Atlikite šį judesį 10 kartų ir pakartokite dešinėje pusėje.

• Tiltai

  Pradėkite gulėdami ant nugaros, tada sulenkite kelius, kol pėdų padai priglus prie sėdmenų. Padėkite rankas prie šonų taip, kad delnai būtų nukreipti į grindis. Tada kelkite klubus, kol pamatysite tiesią liniją tarp kelių ir pečių. Atlikite tai traukdami pilvo raumenis, kad jaustumėtės įtempti ir įtemptumėte sėdmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

• Vienos kojos atatranka

  Padėkite delnus ir kelius ant grindų, kaip ant nugaros, ir laikykite kūną tokioje padėtyje. Tada pakelkite vieną kelį aukštyn, laikydami kelį sulenktą ir sudarydami 90 laipsnių kampą. Atlikite šį judesį tol, kol pajusite spaudimo pojūtį ant sėdmenų. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Keldami kelius stenkitės išlaikyti nugarą tiesia linija. Atlikite tai ant kiekvienos kojos 10 kartų iš eilės.

• Lunges

  Norėdami atlikti šį judesį, atsistokite kojas pečių plotyje. Ženkite dešinę koją plačiai į priekį. Tada nuleiskite kūną, lenkdami dešinįjį kelį, kol jis sudarys statmeną kampą. Dešiniojo kelio padėtis yra statmena kulkšniui. Atlikite tai pakaitomis tarp dešinės ir kairės kojos.

Norint įgyti idealias kūno formas, neužtenka suprasti, kaip tinkamai ir teisingai įtempti sėdmenis. Šis pratimas taip pat turi būti suderintas su sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, valgant maistą, kuriame yra baltymų ir skaidulų, ir susilaikant nuo alkoholio vartojimo bei rūkymo.