Didelis stresas darbe gali atsirasti dėl įvairaus spaudimo – nuo situacijų iki nepalankios darbo aplinkos. Jei nekontroliuojamas, stresas gali turėti įtakos ne tik jūsų psichinei būklei, bet ir jūsų sveikatai.
Dėl darbo streso ne tik tingi eiti į biurą, bet ir gali jaustis labai pavargęs, irzlus, lengviau susirgti, sunku susikaupti, miegoti naktį.
Sunkaus streso darbe priežastys
Toliau pateikiamos kelios sąlygos, dėl kurių žmogus gali patirti didelį stresą darbe:
- Per sunkus arba per didelis darbo krūvis
- Netinkami arba viršijantys darbo reikalavimus ir spaudimą
- Mažas atlyginimas
- Neįvaldykite susijusios darbo srities
- Nesulaukia įvertinimo iš viršininkų
- Pernelyg perfekcionistas
- Blogi santykiai su viršininkais ar bendradarbiais
- Per griežta vadovų priežiūra
- Nesveika darbo aplinka
Darbo stresas yra įprastas, tačiau tai nereiškia, kad galite ignoruoti simptomus, atsirandančius dėl streso. Jei netinkamai elgiamasi, stresas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Šis stresas galioja ne tik biure dirbantiems darbuotojams, taip. Darbuotojai laisvai samdomas taip pat yra linkę į stresą, net ir apskritai darbuotojų streso lygį laisvai samdomas aukštesnė.
Įvairūs streso padariniai darbe
Per trumpą laiką darbinis stresas gali sukelti galvos skausmą, skrandžio skausmą, krūtinės skausmą, nuovargį, galvos skausmą, pykinimą ir vėmimą. Ilgainiui stiprus stresas darbe gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip:
1. Migrena
Dėl streso raumenys gali įsitempti. Ilgainiui raumenų įtampa gali sukelti migreną ir kitus lėtinius skausmus.
2. Aukštas kraujospūdis
Esant stresui, hormono kortizolio kiekis organizme padidės. Padidėjęs hormono kortizolio kiekis gali ne tik sukelti galvos skausmą, bet ir padidinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu.
3. Cukrinis diabetas
Ilgainiui netinkamai valdomas stresas gali sukelti diabeto vystymąsi. Tai susiję su cukraus kiekio kraujyje padidėjimu patiriant stresą arba dėl streso hormonų įtakos, arba dėl gyvenimo būdo pokyčių dėl streso.
4. Depresija
Nekontroliuojamas didelis stresas darbe gali pakenkti psichinei sveikatai. Ši būklė padidina depresijos riziką. Taip pat žinoma, kad stiprus stresas arba ekstremalūs emociniai šuoliai sukelia sudaužytos širdies sindromą, širdies raumens ir funkcijos sutrikimą, kuriam būdingas krūtinės skausmas ir dusulys.
Kaip įveikti didelį stresą darbe
Atsižvelgiant į tai, kad stiprus stresas darbe gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, svarbu tinkamai valdyti stresą darbe. Štai keletas būdų, kaip įveikti stresą darbe:
- Apie problemas ar skundus, dėl kurių patiriate stresą, pasikalbėkite su savo viršininku arba personalo vadovu savo biure.
- Atlikite keletą pakeitimų, kurie gali sumažinti streso lygį darbe. Galbūt galėsite atlikti pakeitimus patys arba jums gali prireikti kažkieno pagalbos, kad tai įvyktų.
- Gerai organizuokite savo darbą. Sudarykite darbų sąrašą pagal jų prioritetą.
- Nelaikykite streso savyje. Pasakykite savo partneriui ar artimiesiems apie jaučiamą darbo spaudimą. Jums reikia jų paramos ir patarimų. Jei jums sunku išreikšti savo jausmus kitiems žmonėms, galite pabandyti vesti dienoraštį.
- Mėgaukitės atostogomis ir atėjus šventėms užsiimkite smagia veikla. Jei turite laiko, eikite į turistinę vietą, kurią norite aplankyti, kad jūsų protas atsigautų.
- Jei atlikote pakeitimus ir stresas išlieka, gali būti laikas apsvarstyti galimybę dirbti kitur.
Nepriimkite streso darbe kaip savaime suprantamo dalyko, jei nenorite susidurti su įvairiomis pavojingomis ligomis. Nedelsdami pakeiskite savo darbo sąlygas ir modelius. Nereikia gėdytis kreiptis į psichologą, jei jaučiatės prislėgti ir patys negalite susidoroti su darbo sukeliamu stresu.
