Miego trūkumas žindymo laikotarpiu gali patirti daug naujų motinų. Jei nekontroliuojamas, miego trūkumas gali sukelti stiprų nuovargį, stresą, išsiblaškymą nuotaika ir apetitas, ir koncentracijos stoka. Norėdami tai išspręsti, yra keletas patarimų, kuriuos galite lengvai pritaikyti.
Naujagimiai dažniausiai turi nereguliarų miego grafiką, nes jie vis dar prisitaiko prie įprasto kūdikio miego ciklo. Be to, naujagimių mitybos poreikiai vis dar dideli, todėl tiek dieną, tiek naktį jie pabus kas 2-3 valandas maitintis.
Pakeitus miego įpročius su mažyliu, žindymo metu gali trūkti miego.
Patarimai, kaip nemiegoti maitinant krūtimi
Štai keletas būdų, kaip išvengti miego trūkumo maitinant krūtimi:
1. Pasidalinkite užduotimis su tėčiu
Kad žindydama mažiau miegotų, Mama su tėčiu gali pasitarti dėl užduočių pasiskirstymo, jei netyčia neturite pagalbininko buityje.
Pavyzdžiui, tėtis rūpinasi namų ruoša, o mama – mažyliu, įskaitant žindymą. Taip mamos miego laikas vis tiek bus išnaudotas.
2. Miegojimas su kūdikiu
Vienas geriausių būdų, kaip išvengti miego trūkumo maitinant krūtimi, yra eiti miegoti, kai mažylis miega. Taip jam pabudusi mama būna energingesnė. Miegodami nepamirškite visko išjungti programėlės ir šviesos, kad atmosfera taptų rami ir kokybiškai išsimiegotumėte.
3. Nedvejodami paprašykite pagalbos
Kai kurioms mamoms gimdyti kūdikį nereiškia laisva nuo namų darbų. Kad vis tiek galėtumėte pakankamai išsimiegoti, galite pasinaudoti namų ūkio pagalbininko paslaugomis arba paprašyti artimiausio žmogaus pagalbos prižiūrėti mažylį.
4. Venkite nikotino, kofeino ir alkoholio vartojimo
Kad išvengtumėte nemigos, dieną ar naktį neturėtumėte vartoti maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra nikotino, kofeino ir alkoholio. Prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno, kad miegotumėte ramiau ir kokybiškiau.
5. Atlikite lengvą mankštą
Reguliariai darydami lengvą mankštą, pavyzdžiui, medituodami, jogą, mankštą ar tiesiog rytinį pasivaikščiojimą, ramiau miegosite ir sumažinsite nuovargį. Be to, kasdien apie 15 minučių vesti kūdikį pasivaikščioti taip pat gali būti tinkamas pasirinkimas norint įveikti miego trūkumą žindant.
Vykdant kai kuriuos aukščiau išvardintus patarimus, tikimasi, kad mama žindydama savo mažylį daugiau nemiegos. Mamoms nereikia jaudintis, paprastai kūdikiai ilgiau miegos po pirmųjų 3 mėnesių. Svarbu prisiminti, kad tinkamas miegas taip pat yra svarbus norint paremti gripu sergančių maitinančių motinų sveikimo procesą.
Kai jūsų kūdikis sensta, jo miego ciklas taps reguliaresnis ir jis galės geriau atskirti naktį ir dieną. Be to, jo taip pat nereikia maitinti pienu naktį taip dažnai, kaip anksčiau.
Jei maitinant krūtimi vis dar susiduriate su miego trūkumu, miegate ar jaučiatės pavargę visą dieną, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį ir gautumėte tinkamą gydymą.
