Sportuoti galima ne tik treniruoklių salėje.Jeigu Jūs neturite pakankamai laiko eiti treniruoklių centras arba gym, Galite dirbti aplink darydami mankštą namuose. Pratimai namuose taip pat gali deginti riebalusir Sveikas kūnas, kaip mankšta sporto salėje.
Prieš sportuodami namuose apšilkite, kad kūnas geriau pasiruoštų pagrindiniam judesiui pradėti. Apšilimas maždaug 10 minučių gali padėti sumažinti traumų riziką, padidinti kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį bei padidinti deguonies ir maistinių medžiagų, tiekiamo visame kūne, kiekį.
Pratimai riebalams deginti namuose
Štai keletas pratimų namuose, kuriuos galite pabandyti deginti kūno riebalus:
- Raketa jumps
Atsistokite stovėdami, kojos ištiestos lygiagrečiai klubams. Tada sulenkdami kelius uždėkite rankas ant šlaunų. Tada šokinėkite iškėlę abi rankas ir rankas tiesiai, iki viršugalvio. Šokinėdami laikykite kūną ištiestą, o kelius nesulenkę.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį raketų šuoliai tai 20 kartų. Baigę galite pasitempti vaikščiodami vietoje maždaug 40 sekundžių.
- Klasika squat
Daryti klasikiniai pritūpimai Atliekama stovint pradinėje padėtyje, kojos pečių plotyje. Ištraukite skrandį į vidų, krūtinę ištraukite, ištieskite abi rankas ir rankas tiesiai į priekį, delnais žemyn.
Tada nuleiskite klubus, stumdami sėdmenis atgal, sėdėdami, kol šlaunys bus vienoje linijoje su keliais. Po to grįžkite į pradinę padėtį spausdami kulnus ir stumdami kūną atgal į viršų. Atlikite šį judesį 20 kartų.
- Kėdė dips
Šiam pratimui namuose reikia kėdės. Pirmiausia atsisėskite ant kėdės priekinio galo, abiem rankomis priglausdami klubus, laikydami už kėdės krašto. Atsiremkite į abi rankas, pastumkite sėdmenis priešais kėdę, tada nuleiskite sėdmenis žemiau nei kėdės sėdynė, sulenkite alkūnes, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Atlikite šį judesį 10 kartų.
- Drugelis absŠį judesį patogiau atlikti ant kilimėlio gulint. Padėkite rankas už galvos, o keliai atviri ir prigludę prie grindų. Pritvirtinkite pėdų padus taip, kad abu keliai būtų atviri į šoną.
Po to judesį atlikite kaip drugelis plasnodamas sparnais keldamas pečius ir krūtinę, tada įtempkite pilvą neatitraukdami pritvirtintų pėdų padų. Atlikite šį judesį 12 kartų.
- BurpeesŠis judėjimas yra tarsi derinys Atsispaudimai ir pritūpęs šuolis. Pirmiausia pritūpkite delnais ant grindų. Tada pakeiskite savo padėtį taip, kaip buvo Atsispaudimai, tada grįžkite į pradinę padėtį su nedideliu šuoliu.
Po to šokinėkite kuo aukščiau ištiesdami rankas į viršų, nesulenkdami kelių. Šį judesį galite atlikti 20 kartų.
Vienas iš mankštos namuose privalumų – lankstesnis laikas, todėl mankštintis galima bet kada. Be kai kurių aukščiau nurodytų judesių, taip pat turite pakoreguoti savo mitybą ir daugiau dėmesio skirti tam, ką valgote, kad pratimai, kuriuos atliekate namuose, duotų maksimalių rezultatų jūsų sveikatai.
