Užimtų kūdikių priežiūros nuošalyje – ne kelios krūtimi maitinančios mamos, kurios nepaiso savęs priežiūros. Tiesą sakant, krūtimi maitinančių motinų rūpinimasis savimi yra svarbus dalykas, norint išlaikyti jų fizinę ir psichinę sveikatą.
Po gimdymo Busui pateks į gimdymo fazę. Kūno atsigavimo procesas šiame etape paprastai gali sukelti diskomfortą. Šioje fazėje Busui mintys bus ne tik užsiėmusios žindymu, bet ir sutelks dėmesį į mažylio sveikatą ir priežiūrą.
Žinoma, šis momentas gali išeikvoti daug energijos. Jei jo nelydi stipri fizinė ir psichinė jėga, Busui bus labiau linkęs patirti kūdikio bliuzas, nerimas, pogimdyminė depresija.
Savęs priežiūros žingsniai krūtimi maitinančioms motinoms
Kad pasveiktų fiziškai ir psichiškai bei išvengtų sveikatos problemų po gimdymo, Busui reikia pasirūpinti savimi. Savęs priežiūra yra ne tik masažas, manikiūras ar SPA, bet ir sveikos gyvensenos laikymasis.
Busui turi laikytis toliau pateikiami savitarnos patarimai:
1. Valgykite maistingą maistą
Busui patariama visada valgyti sveiką maistą, kad kūnas būtų energingas. Rinkitės maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, kiaušinius, vaisius, daržoves ar riešutus.
Vartokite nemokamą arba mažai riebalų turintį pieną arba pieno produktus, kuriuose yra daug kalcio. Taip pat įsitikinkite, kad Busui geria daugiau vandens, kad išliktų hidratuotas.
Atkreipkite dėmesį į valgymo laiką, taip, Busui. Užsiėmęs savo mažylio priežiūra, Busui neturėtų pamiršti valgyti. Be Busui energijos poreikių, norint gaminti motinos pieną, reikia valgyti maistingą maistą ir pakankamai skysčių.
2. Skirkite pakankamai poilsio laiko
Mažylio priežiūra tikrai atims Busui laiko, todėl poilsio laikas sumažės. Žinoma, dėl to Busui gali pavargti ir jis negalės susikaupti rūpindamasis Mažyliu. Tačiau šiuo įtemptu grafiku įsitikinkite, kad Busui turi pakankamai poilsio laiko, gerai?
Kiek įmanoma, miegokite tada, kai miega jūsų mažylis. Taip Busui turės papildomo miego laiko ir bus energingesnis rūpintis Mažyliu.
Busui patariama prieš einant miegoti išjungti mobiliuosius telefonus ir šviesas arba užsiimti veikla, kuri gali pagerinti miego kokybę, pavyzdžiui, klausytis dainų ar gerti arbatą. ramunėlių.
3. Sportuok
Skirkite laiko mankštai, taip. Busui nemokamai kaip tai pasirinkti bet kurią jums patinkančią sporto šaką. Tačiau turėtumėte atlikti lengvus ar vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar joga.
Prieš pradėdami mankštintis, maitinkite kūdikį arba išsiurbkite pieno. Taip pat įsitikinkite, kad Busui dėvi tinkamą liemenėlę ir po treniruotės maudosi duše. Reguliariai mankštinantis kūnas bus labiau atsipalaidavęs ir energingas bei palengvins skausmus.
4. Užsiimk tau patinkančia veikla
Skirkite laiko tam man laikas užsiimdami mėgstama veikla, pavyzdžiui, medituodami, gamindami naują meniu, žiūrėdami filmą, tvarkydami sodą ar tiesiog išgerdami puodelį arbatos terasoje. Busui taip pat gali rūpintis savimi, pvz kreminė vonia, veido kaukes, šveitiklius ar pagražinti nagus.
Be to, kad atpalaiduojate kūną, užsiimdami mėgstama veikla taip pat jaučiatės laimingesni nuotaika padaugėja, todėl Busui labiau entuziastingai rūpinsis Mažyliu. Atlikdamas šią veiklą Busui gali patikėti Mažylį partneriui ar kitam šeimos nariui.
5. Prisijunkite prie žindančių mamų bendruomenės
Prisijunkite prie žindančių mamų bendruomenės. Čia Busui gali praplėsti žinias apie žindymą ir kūdikių priežiūrą, gali keistis istorijomis vieni su kitais. Būdami šioje bendruomenėje Busui ir kiti nariai vienas kitą sustiprina ir palaiko.
Fizinė ir psichinė sveikata yra pagrindiniai sėkmingo kūdikio žindymo ir priežiūros raktai. Todėl įsitikinkite, kad Busui taiko aukščiau aprašytą savigarbą, kad kūnas būtų energingas ir geresnė nuotaika.
Nedvejodami paprašykite savo partnerio ir kitų šeimos narių pagalbos, jei Busui jaučiasi priblokštas rūpintis jūsų mažyliu, gerai? Jei vis dar turite klausimų dėl krūtimi maitinančių motinų savitarnos ar kūdikio priežiūros, kreipkitės į gydytoją.
