Pyktis yra emocinė reakcija priklauso visiems. Tačiau per didelis pyktis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai ir socialiniams santykiams. Todėl jūs turite žinoti, kaip būdų nuraminti protą, kurie gali padėti sumažinti pyktį.
Pyktis gali kilti, kai mus trikdo kai kurie dalykai. Pyktis gali būti nukreiptas į ką nors, į save, į nemalonų įvykį ar atmosferą, į darbo aplinką ar šeimą namuose. Tam tikrais atvejais šis pyktis gali kilti, kai kas nors patiria pykčio priepuolį.
Užgniaužtas pyktis gali sukelti nerimą ar depresiją. Ilgalaikis pyktis siejamas su aukštu kraujospūdžiu, širdies problemomis, galvos skausmais, taip pat plaučių ir virškinimo problemomis, susilpnėjusia imunine sistema.
Nors svarbu nelaikyti pykčio, turite jį reikšti teisingai. Pernelyg dideli pykčio protrūkiai dažnai yra neveiksmingi ir netgi gali sukelti papildomų problemų. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip nuraminti protą
Štai kaip nuraminti protą
- Užkirsti kelią nuo pat pradžiųStreso valdymas yra svarbus kaip būdas nuraminti protą. Atidžiau stebėkite, kai jaučiate nuotaikų svyravimus ir emocijas. Daugelis žmonių nesuvokia, kad dėl streso ir pykčio žmogui sunku kokybiškai išsimiegoti. Dėl to visą laiką jausitės pavargę. Todėl kiekvieną dieną skirkite sau kelias minutes atsivėsinti. Tai ne tik gali suvaldyti jūsų emocijas, bet ir pamaitinti jūsų kūną.
- Atitraukti dėmesįKai jaučiate emocinę įtampą ir galimą pyktį, nukreipkite savo dėmesį į fizinį. Sėdėkite ramioje ir netrukdomoje vietoje. Tada pabandykite giliai įkvėpti. Pakartokite žodžius, kurie ramina jūsų protą, pvz., „atsipalaiduokite“ arba „nusiramink“. Tada kiek įmanoma stenkitės sustabdyti jus pykstančias mintis ir nukreipti emocijų šaltinį dalykais, kurie gali jus nuraminti.
- Nustatykite pykčio šaltinįNorėdami veiksmingai nuraminti savo protą, turite žinoti, kas yra jūsų pykčio šaltinis. Nustatykite problemos priežastį, su kuo pykstate ir kokių tolesnių veiksmų galite imtis, kad sumažintumėte pyktį. Jei jau žinote šiuos dalykus, bus lengviau nuraminti savo mintis.
- Būkite atsargūs, kai kalbate, kai esate piktas
Jei sąlygos neleidžia išeiti iš kambario ir patekote į situaciją, kuri jus pykdo, gerai pagalvokite prieš ką nors sakydami. Supykus galima pasakyti neigiamus dalykus. Nepriimkite sprendimų ir nepriimkite nuomonės būdami pykčio įtakoje. Išreikškite savo jausmus, kai jaučiatės ramūs.
- Venkite kaltinti kitus
Supykus polinkis kaltinti ar kritikuoti kitus, tikimybė labai didelė. Ši būklė iš tikrųjų gali išprovokuoti dar didesnę įtampą. Kad to išvengtumėte, pabandykite konkretizuoti savo jausmus ir suvokimą kaip netiesą. Prisiminkite, išsakykite savo jausmus oriai ir pagarbiai.
- Kvėpuokite grynu oru
Galite pabandyti išlieti pyktį užsiimdami fizine veikla, pavyzdžiui, mankštindamiesi, ramiai pasivaikščiodami ar klausydamiesi muzikos. Jei pyktis nepakeliamas, nedelsdami išeikite iš kambario. Kvėpavimas grynu oru lauke gali būti naudojamas kaip būdas nuraminti protą. Pasinaudokite šia akimirka, kad išvalytumėte mintis nuo dalykų, kurie jus pykdo. Atmosferos pasikeitimas ir gaivaus oro gurkšnis gali padėti jums atsipalaiduoti ir nuraminti protą.
- Ieškau sprendimo
Bandymas rasti sprendimą yra teigiamas būdas susikaupti ir pamiršti pyktį. Pavyzdžiui, ieškoti vidurio kelio problemoms, kurios nuolat kartojasi, nes kiekvienas iš jų jaučiasi teisus, kad jos būtų pasiektos. abipusiai naudingas sprendimas ir visi laimingi. Priminkite sau, kad pyktis problemos neišspręs, o tik pablogins.
Be kai kurių aukščiau išvardintų būdų, taip pat galite išbandyti meditacijos ar sąmoningumo metodus, kad nuramintumėte savo emocijas ir mintis.
Labai svarbu per daug nesipykti. Atlikite aukščiau nurodytą būdą, kaip nuraminti protą, pritaikytą kiekvienai būklei. Jei jūsų pyktis išlieka ir jį sunku suvaldyti, gali tekti pasikonsultuoti su psichologu, kad galėtumėte geriau nuraminti protą.
