Yra įvairių sporto šakų palengvinti nerimą ir depresiją, ką galima padaryti. Šie pratimai gali ne tik pagerinti nuotaiką ir išlaikyti ją stabilesnę, bet ir maitinti kūną.
Nerimo sutrikimai ir depresija yra psichikos sveikatos problemos, į kurias nereikėtų žiūrėti lengvai. Jei lieka be tinkamo gydymo, abu gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir sumažinti sergančiojo gyvenimo kokybę.
Siekiant palengvinti psichikos sutrikimų simptomus, tokius kaip nerimas ir depresija, sergantieji turi vadovautis sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, valgyti maistingą maistą, pakankamai ilsėtis, reguliariai mankštintis ir vengti rūkymo, alkoholinių gėrimų ir nelegalių narkotikų.
Pratimai nerimo sutrikimams ir depresijai palengvinti
Pratimai gali būti būdas natūraliai sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Kai kurie tyrimai teigia, kad mankšta gali išlaisvinti endorfinus, dėl kurių jaučiatės geriau, todėl nerimo ir depresijos simptomai gali susilpnėti.
Palyginti su psichikos sutrikimų turinčiais žmonėmis, kurie retai mankštinasi, psichikos sutrikimų turinčių žmonių, kurie reguliariai mankštinasi, gyvenimo kokybė yra geresnė ir gydymo sėkmė didesnė.
Norint gauti šią naudą, pacientams, sergantiems nerimo sutrikimais ar depresija, rekomenduojama reguliariai mankštintis po 30 minučių kasdien arba bent 3–5 kartus per savaitę.
Tiesą sakant, bet koks pratimas, kuris atliekamas reguliariai, gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, ypač jei pratimas yra jūsų mėgstamiausias pratimas. Tačiau yra keletas pratimų tipų, kurie gali būti tinkamesni žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos sutrikimų, būtent:
1. Bėk ir vaikščiok
Didelio intensyvumo pratimai, galintys padidinti širdies ritmą, pavyzdžiui, bėgimas ar bėgiojimas, labai gerai padarė nerimo ir depresijos turintys žmonės. Be to, vaikščiojant kūnas gali būti labiau atsipalaidavęs, taip padedant atsikratyti nuolat kylančių rūpesčių ir nerimo.
2. Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu gali ne tik padidinti raumenų ir sąnarių jėgą, bet ir sumažinti streso hormonų kiekį organizme. Ši sporto šaka taip pat naudinga viso kūno, įskaitant smegenis, kraujotakai. Dėl to važiavimas dviračiu yra naudingas psichinei sveikatai ir smegenų veiklai.
Važiuodami dviračiu pasirinkite saugią, ramią, tylią ir švarią vietą. Važiuojant dviračiu taku, kuriame gaivus oras ir gražus peizažas, galima įveikti stresą ir tai tikrai gali pagerinti nuotaiką.
3. Joga
Jogos nauda psichikos sveikatos sutrikimų simptomams palengvinti nebekelia abejonių. Daugelis tyrimų parodė, kad joga ir meditacija gerina nuotaika ir palengvinti nerimo sutrikimų ir depresijos simptomus.
Šis pratimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kūno lankstumui ir kvėpavimui, gali sumažinti nerimą, nurimti protą, o kūnas – labiau tinkamas. Joga taip pat gali priversti nerimo sutrikimų ir depresija sergančius pacientus ramiau miegoti.
4. Jėgos lavinimas
Kitas pratimų variantas, galintis padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, yra jėgos treniruotės. Neskaitant remonto nuotaika ir pagerinti nuotaiką, šis pratimas taip pat gali sukurti raumenų audinį ir pagerinti laikyseną.
Galima atlikti daugybę jėgos treniruočių tipų, pradedant nuo stumti-aukštyn, sėdėti-aukštyn, pritūpimai, lenta, kelti svorius su hanteliai.
5. Plaukimas
Tai viena iš pratimų rūšių, kurios labai naudingos fizinei ir psichinei sveikatai. Reguliariai plaukiant, kraujotaka bus sklandesnė, kraujospūdis stabilus, raumenys ir sąnariai stipresni. Be to, plaukimas taip pat naudingas nerimui ir depresijai sumažinti, nes gali nuraminti protą ir susidoroti su stresu.
Tai yra keletas mankštos parinkčių, kurias gali atlikti nerimo ir depresijos turintys žmonės. Ir toliau laikantis sveiko gyvenimo būdo, įskaitant reguliarų mankštą, nerimo ir depresijos simptomai gali būti kontroliuojami ir palaipsniui išnyksta.
Jei pajutote nerimo ar depresijos simptomus ir įvairūs aukščiau nurodyti pratimai nepalengvina jūsų nusiskundimų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
