Jei norite turėti tinkamą kūną su šešių pakelių arba raumeningas skrandis, Tai galima padaryti laikantis disciplinos ir valgant sveiką maistą. Bet ne mažiau svarbu, kad jūs taip pat turite žinoti sporto patarimus, kurie gali padaryti jūsų skrandį šešių pakuočių.
Be pilvo pratimų, skirtų pilvo raumenims tonizuoti, juos reikia derinti su kardio ir gera mityba. Juo siekiama numesti svorio ir sumažinti kūno riebalus, kad gautumėte svajonių skrandį.
Sixpack pilvo treniruotės patarimai
Prieš atlikdami kai kuriuos toliau nurodytus judesius, nepamirškite apšilti bent šešias minutes. Apšilimo judesiai, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, vaikščioti vietoje, tada pakaitomis žingsniuokite kojas pirmyn ir atgal. Šį judesį taip pat lydi rankų judesiai, judantys pirmyn ir atgal, pavyzdžiui, siurbimas suspaustais delnais ir šiek tiek sulenktomis alkūnėmis.
Turite žinoti, ar norite gauti šešis pilvo raumenis, Turite atlikti keletą judesių, sutelkiant dėmesį į skrandį. Toliau pateikiami keli judesiai, kurie gali padėti susiformuoti šešių pakelių skrandžiui.
Lenta
Šis judesys yra labai lengvas, tiesiog gulite veidu žemyn ant plokščios plokštumos, tada pakelkite kūną ant kojų pirštų ir abiejų dilbių, lygiagrečių krūtinės pločiui. Stenkitės išlaikyti savo kūną tiesioje padėtyje, pradedant nuo galvos, nugaros, klubų ir baigiant kulnais. Palaikykite 5-10 sekundžių ir pakartokite 8-10 kartų.
Skrandžio traškėjimas
Šis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, kelius sulenkus pėdomis ant grindų, tada pėdas ir šlaunis išskleiskite klubų plotyje. Šioje padėtyje galite padėti rankas ant krūtinės arba šlaunų ir pakelti pečius bei nugarą nuo grindų. Palaikykite bent kelias sekundes, tada atleiskite. Pakartokite šį judesį 12 kartų.
Įstrižas Crunch
Šis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, pėdos klubų plotyje, keliai sulenkti taip, kad pėdos būtų ant grindų. Tada pakreipkite kelius į vieną pusę, kol jie palies grindis. Lėtai kelkite pečius ir nugarą, kol jie bus 8 cm nuo grindų. Palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite 12 kartų ir darykite tai priešingoje pusėje.
Tiesą sakant, yra daug kitų pratimų modelių, formuojančių šešių pakuočių skrandį. Pirmiau nurodyti judesiai yra bendri judesiai, kuriuos lengva atlikti tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau taip pat turėtumėte atlikti kardio pratimus, vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, kad padėtų susiformuoti šešių pakelių skrandžiui.
Maistas jūsų programai
Be to, atlikite keletą judesių, kurie gali padėti jums gauti šešių pakuočių skrandį, Ne mažiau svarbu valgyti maistą, kuris gali paremti programą. Štai keletas rekomenduojamų maisto rūšių:
1. Medus
Medus labai naudingas ištvermei. Remiantis tyrimais, medaus vartojimas prieš mankštą palaiko insulino lygį ilgesnį laiką.
2. Lašiša
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra labai maistingos ir naudingos kovojant su širdies ligomis ir stabdant 2 tipo diabetą. Tyrimų duomenimis, lašiša taip pat naudinga kuriant naujus baltyminius audinius, ypač raumenyse, palyginti su jautiena.
Daržovės ir vaisiai
Vaisiai ir daržovės yra daug natūralių skaidulų, vitaminų, mineralų ir kitų junginių, kurių reikia jūsų organizmui tinkamai veikti. Vaisiuose ir daržovėse taip pat mažai kalorijų ir riebalų.
Kaip sveiką pasirinkimą galite valgyti avižinius dribsnius ar kitus pilno grūdo produktus, o ne dribsnius, kuriuose yra daug cukraus. Be to, nepamirškite vartoti pieno, jogurto ar riešutų, kad palaikytumėte sportinę veiklą ir savo kūno sveikatą.
Tačiau į ką reikia atkreipti dėmesį, norint įsigyti šešių pakuočių skrandį, yra disciplina atliekant aukščiau nurodytus veiksmus. Pradėkite sportuoti ir atlikti judesius, kurie gali tonizuoti pilvo raumenis, ir laikykitės dietos valgydami sveiką maistą.
