Rudųjų ryžių nauda gali mėgautis ne tik besilaikantys dietos, tu žinai. Šios rūšies ryžiai taip pat turi nepaprastą naudą, kai juos vartoja nėščios moterys. Taigi, kokia rudųjų ryžių nauda nėščioms moterims?
Kaip rodo pavadinimas, rudieji ryžiai turi raudoną spalvą. Šios rūšies ryžiai laikomi geresniais už baltuosius ryžius, nes juose yra daugiau skaidulų, baltymų ir natūralių antioksidantų, kurie neabejotinai yra naudingi sveikatai, įskaitant nėščių moterų sveikatą.
Rudųjų ryžių nauda nėščioms moterims
Kaip ir baltieji ryžiai ar ryžiai, kuriuos paprastai vartojame, rudieji ryžiai yra geras angliavandenių šaltinis, kurį reikia vartoti nėštumo metu. Toliau pateikiami rudųjų ryžių pranašumai nėščioms moterims:
1. Kaip energijos šaltinis
Nėštumo metu natūralu, kad nėščios moterys lengviau pavargsta, nes vaisius turi nešiotis visur, kur eina. Todėl nėščioms moterims reikia daugiau energijos kasdienei veiklai atlikti.
dabar, rudieji ryžiai gali būti geras energijos šaltinis nėščiosioms. Jei baltuosiuose ryžiuose energijos šaltinis yra tik angliavandeniai, ruduosiuose ryžiuose nėščiosios energijos gauna ir iš baltymų. Nors ir ne tiek daug, šis papildomas baltymų vartojimas gali atnešti nemažai naudos nėščių moterų sveikatai.
2. Kontroliuokite savo svorį nėštumo metu
Nėštumo metu priaugti svorio yra normalu, o kai kuriais atvejais net rekomenduojama. Tačiau per didelis kūno svorio padidėjimas nėščioms moterims tikrai nėra naudingas.
Siekdamos kontroliuoti svorį nėštumo metu, nėščios moterys vietoj baltųjų ryžių gali vartoti daugiau rudųjų ryžių. Kadangi šiuose ryžiuose yra daugiau skaidulų ir baltymų, nėščios moterys gali ilgiau jaustis sočios, o jų apetitas yra labiau kontroliuojamas.
3. Padidinkite ištvermę
Rudieji ryžiai garsėja dideliu antioksidantų kiekiu. Todėl rudieji ryžiai labai tinkami nėščiosioms. Ryžiuose esantys antioksidantai gali atbaidyti laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti nėščių moterų ir vaisiaus ligas.
Be to, antioksidantai taip pat gali padidinti ištvermę nėštumo metu, užkirsti kelią preeklampsijai ir sumažinti vaisiaus augimo ir vystymosi sutrikimų riziką.
4. Apsaugo nuo geležies stokos anemijos
Anemija arba kraujo trūkumas dėl geležies trūkumo yra vis dar dažna nėštumo problema. Norint patenkinti geležies poreikį nėštumo metu, nėščioms moterims primygtinai rekomenduojama reguliariai vartoti prenatalinius vitaminus ir valgyti daug geležies turintį maistą, pavyzdžiui, ruduosius ryžius.
5. Palaikykite virškinamojo trakto sveikatą
100 gramų (± 2 šaukštuose) rudųjų ryžių yra mažiausiai 11 gramų skaidulų. Tai jau patenkina beveik pusę nėščių moterų paros skaidulų poreikio. Skaidulos nėštumo metu reikalingos virškinamojo trakto sveikatai palaikyti, todėl nėščios moterys nėštumo metu išvengia vidurių užkietėjimo.
Be rudųjų ryžių, nėščiosioms rekomenduojama kasdien vartoti ir kitų skaidulų šaltinių, tokių kaip vaisiai ir daržovės.
6. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Rudieji ryžiai yra žemo glikemijos indekso maistas. Tai yra, kasdien vartojant ruduosius ryžius, nėščių moterų cukraus kiekis kraujyje gali būti gerai kontroliuojamas.
Tai sumažins gestacinio diabeto, kuris yra linkęs užpulti nėščias moteris, riziką, ypač nutukusias ir kurių šeimoje yra buvę diabeto atvejų.
7. Sumažina kojų mėšlungio riziką
Kojų mėšlungis yra dažnas skundas, kurį patiria beveik visos nėščios moterys. Tai gali sukelti kalio trūkumas, todėl nėščios moterys jausis nepatogiai užsiimti veikla.
Nėščios moterys gali išvengti kojų mėšlungio rizikos vartodamos ruduosius ryžius. Palyginti su baltaisiais ryžiais, ruduosiuose ryžiuose yra daug daugiau kalio, todėl juos galima naudoti kaip kalio suvartojimo šaltinį.
Žinodami aukščiau pateiktą informaciją, nėščiosioms dabar nebereikia dvejoti, kad rudieji ryžiai būtų garnyras nėščioms moterims kiekvieno valgio metu. Be įdaro, rudieji ryžiai taip pat turi daug naudos nėščių moterų sveikatai.
Be to, nėščios moterys nėštumo metu taip pat vis dar turi palaikyti ir stebėti savo sveikatą stropiai ir lengvai sportuodamos, pakankamai ilsėdamosi ir reguliariai tikrindamos savo gimdą pas gydytoją.
