Koronos viruso pandemija kelia grėsmę ne tik fizinei, bet ir kiekvieno žmogaus psichinei sveikatai. Ne tik baimė, bet ir sukeltas psichologinis poveikis gali turėti rimtą poveikį. Kokie psichikos sveikatos sutrikimai gali kilti ir kaip juos įveikti?
Korona viruso infekcijos arba COVID-19 protrūkis vis labiau plinta ir užkrėtė daugiau nei 190 šalių, įskaitant Indoneziją. Indonezijoje COVID-19 užsikrėtusių pacientų skaičius sparčiai auga.
Jei pajutote koronaviruso infekcijos simptomus ir jums reikia atlikti COVID-19 tyrimą, spustelėkite toliau pateiktą nuorodą, kad būtumėte nukreipti į artimiausią sveikatos įstaigą:
- Greitasis antikūnų tyrimas
- Antigeno tepinėlis (greito testo antigenas)
- PGR
Žinoma, tai gali sukelti baimę ir paniką. Be to, patarimas likti namuose ir politika Socialinis atsiribojimas, kuris dabar vadinamas fizinis atstumas, daugiau ar mažiau sukuria emocinį atstumą tarp šeimos narių, draugų, bendradarbių, draugų ar bendruomenės narių maldos vietose, kurie gali palaikyti vienas kitą.
Kai kuriems žmonėms tai gali būti jaučiama kaip labai didelis spaudimas ar našta. Jei šis spaudimas nebus kontroliuojamas, jis turės neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Todėl svarbu ankstyvas ištyrimas arba psichikos sveikatos patikra.
Psichikos sveikatos sutrikimai koronaviruso pandemijos metu
Psichikos sveikatos sutrikimus pandemijos metu gali sukelti įvairūs dalykai, pavyzdžiui, epidemijos baimė, izoliacijos jausmas karantino metu, liūdesys ir vienatvė dėl buvimo toli nuo šeimos ar artimųjų, nerimas dėl kasdienio gyvenimo poreikių, pliusas. sumaištis dėl pateiktos informacijos.mazy.
Tai ne tik paveikia žmones, kurie jau turi psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar generalizuotas nerimo sutrikimas, bet ir fiziškai bei psichiškai sveikus žmones.
Kai kurios grupės, kurios yra pažeidžiamos dėl psichologinio streso koronaviruso pandemijos metu, yra vaikai, pagyvenę žmonės ir medicinos darbuotojai. Šios pandemijos metu besitęsiantis stresas gali sukelti tokių sutrikimų:
- Perdėta baimė ir nerimas dėl savo ir artimiausių saugumo
- Miego modelių pokyčiai, įskaitant mieguistumą ir mitybą
- Nuobodu ir stresas dėl nuolatinio buvimo namuose, ypač vaikams
- Sunku susikaupti
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais
- Blogėjanti fizinė sveikata, ypač žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir hipertenzija
- Psichosomatinių sutrikimų atsiradimas
Patarimai, kaip išlaikyti psichikos sveikatą koronaviruso pandemijos metu
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą koronaviruso pandemijos metu:
1. Užsiima fizine veikla
Įvairius lengvus pratimus, tokius kaip bėgiojimas ar šokinėjimas vietoje, galite atlikti karantine namuose. Atlikdami fizinę veiklą, jūsų kūnas gamins endorfinus, kurie gali sumažinti stresą, sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaika Tu.
Tempimo ir kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Nepamirškite pasikaitinti ryte, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
2. Valgykite maistingą maistą
Valgykite maistą, kuriame yra baltymų, sveikų riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir skaidulų. Įvairių šių maistinių medžiagų galite gauti iš ryžių ir grūdų, vaisiai, daržovės, jūros gėrybės, mėsa, riešutai ir pieno produktai.
Tinkama mityba gali ne tik palaikyti jūsų kūno sveikatą, bet ir tiesiogiai ar netiesiogiai palaikyti jūsų psichinę sveikatą.
3. Atsisakykite žalingų įpročių
Jei rūkote, nuo šiol pabandykite mesti šį blogą įprotį. Rūkymas padidins riziką užsikrėsti mikrobais, įskaitant koronavirusą. Be to, apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą.
Įprotis rūkyti ir vartoti alkoholinius gėrimus gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Blogi įpročiai, kurių taip pat reikia atsisakyti, yra poilsio trūkumas arba dažnas nakvynės iki vėlumos. Jei nepailsėsite, lengviau patirsite nerimą ir nuotaika Taip pat būsite nestabilesnis.
4. Susikurkite savo rutiną
Karantino metu namuose galite užsiimti mėgstamais pomėgiais ar veikla, pavyzdžiui, gaminti maistą, skaityti knygas ar žiūrėti filmus. Ši veikla ne tik padidina produktyvumą, bet ir gali pašalinti nuobodulį.
5. Išmintingiau rūšiuoti informaciją
Apribokite laiką, skirtą žiūrėti, skaityti ar girdėti naujienas apie pandemiją, nesvarbu, ar tai būtų iš televizijos, spausdintinės žiniasklaidos ar socialinės žiniasklaidos, kad sumažintumėte nerimą.
Nepaisant to, visiškai neužsidarykite nuo svarbios informacijos. Kritiškai ir išmintingai rūšiuokite gautą informaciją. Gaukite informaciją apie koronaviruso pandemiją tik iš patikimų šaltinių.
6. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais
Skirkite laiko bendrauti su savo šeima, draugais, draugais ir bendradarbiais, nesvarbu, ar tai būtų SMS žinutėmis, telefonu ar vaizdo skambutis. Galite pasidalinti savo rūpesčiais ir nerimu. Tokiu būdu galima sumažinti jaučiamą spaudimą, kad galėtumėte būti ramesni.
Jei turite psichikos sutrikimų, reguliariai vartokite gydytojo paskirtus vaistus. Jei reikia, reguliariai pasitarkite su gydytoju, kad jis galėtų stebėti jūsų būklės eigą.
Tokios pandemijos metu normalu jausti baimę ir nerimą. Tačiau stenkitės visada mąstyti pozityviai ir būti dėkingi. Jei patiriamas stresas ir baimė jaučiasi labai stiprūs, nedvejodami kreipkitės į psichologą ar psichiatrą pagal ypatybes. pokalbis su gydytojais programėlėje Alodokter.
Parašyta:
dr. Andi Marsa Nadhira
