Vitaminas E reikalingas imuninei sistemai palaikyti, taip pat sveikai odai ir akims palaikyti. Vitaminas E taip pat plačiai žinomas kaip antioksidantas, neutralizuojantis ląstelių pažeidimus organizme.UNorėdami patenkinti savo kasdienius mitybos poreikius, jūs reikia valgyti maistą, kuriame yra vitamino E.
Suaugusiesiems vitamino E rekomenduojama suvartoti apie 15 mg per dieną. Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama vartoti didesnę dozę, kuri yra apie 19 mg per parą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E
Kai kurie žmonės pasirenka vartoti vitamino E papildus, kad padėtų patenkinti savo kasdienius mitybos poreikius. Tiesą sakant, gauti vitamino E iš maisto, kuriame yra vitamino E, nėra sunku. Be to, diskutuojama dėl vitamino E papildų vartojimo, o jų veiksmingumas neįrodytas.
Ekspertų vertinimu, papildas veiksmingas tik tiems žmonėms, kuriems įrodyta, kad trūksta vitamino E. Kai kurios grupės, kurioms būdingas vitamino E trūkumas, yra tie, kurie laikosi neriebios dietos, turi virškinimo problemų ir kenčia nuo cistinės fibrozės.
Atsižvelgiant į svarbų vitamino E vaidmenį organizmui, svarbu žinoti, iš kokių maisto produktų galima gauti maisto produktų, kurių sudėtyje yra natūraliai vitamino E. Štai keletas iš jų:
- Kiaušiniai ir vištienaMaisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E, kurie lengvai randami kasdien, yra kiaušiniai ir vištiena. Kiekviename vištienos kiaušinyje yra 155 kilokalorijos 100 gramų, yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą E. Kiaušiniuose yra apie 1,03 mg arba apie 7% vitamino E. Be kiaušinių, vištienos mėsoje yra vitamino E, kuris geras kūnui. Palyginti su krūtinėlėmis, vištienos šlaunelės turi didžiausią vitamino E kiekį. Tačiau vitamino E kiekis vištienos mėsoje yra palyginti mažas, palyginti su kiaušiniais.
- RiešutaiKiekviename 100 gramų žemės riešutų yra 570 kilokalorijų su įvairiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas E, B grupės vitaminai, maistinės skaidulos ir įvairūs organizmui naudingi mineralai. Reguliarus žemės riešutų vartojimas gali sumažinti daugelio ligų, kurias sukelia laisvieji radikalai, riziką.Žemės riešutus galima vartoti įvairiais būdais, pavyzdžiui, virti ar skrudinti. Žemės riešutai ne tik valgomi tiesiogiai, bet ir gali būti perdirbami ir naudojami kaip kepimo aliejus arba paverčiami žemės riešutų miltais.
- AvokadasAvokaduose yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, vitaminas B, vitaminas C, vitaminas K ir kalis. Taip pat yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, oleino rūgšties ir antioksidantų, kurie gali kovoti su laisvaisiais radikalais. Odos sveikata.
- Saulėgražos sėklaNors ir atrodo mažos, saulėgrąžų sėklose gausu organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, folio rūgštis, geležis ir fitochemikalai, kurie gali padėti išvengti širdies ligų ir kai kurių vėžio formų. Saulėgrąžų sėklų aliejus gali būti naudojamas maisto ruošimui arba naudojamas. kaip aliejus masažui ir padeda gydyti odos sutrikimus, tokius kaip psoriazė, gydo žaizdas ir artritą.
Be pirmiau minėtų keturių maisto produktų rūšių, vis dar yra daug maisto šaltinių, kuriuose yra vitamino E. Atsižvelgiant į svarbų vitamino E vaidmenį organizmui, kiekvieną dieną į savo mitybos sąrašą turėtumėte įtraukti maisto produktus, kuriuose yra vitamino E. Dėl vitamino E papildų vartojimo turi pasitarti su gydytoju, įskaitant rekomenduojamą dozę.
