Rinkoje cirkuliuojantys energetiniai gėrimai apibūdinami kaip gėrimai, galintys generuoti energiją ir entuziazmą. Tačiau pirmiausia turėtumėte žinoti kas yra energetinis gėrimas ir efektasdėlkūnas.
Energetiniai gėrimai – tai gėrimai, kuriuose yra daug stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, aminorūgštis taurinas, pridėta cukraus ar saldiklių bei priedų. Šis gėrimas dažniausiai vartojamas norint suteikti organizmui papildomos energijos.
Šis gėrimas iš tiesų gali padidinti produktyvumą ir susikaupimo galią, kad palengvintų jį geriančių žmonių darbą ar kasdienę veiklą. Tačiau vartojant per daug, energetiniai gėrimai iš tikrųjų gali turėti pavojingą poveikį organizmo sveikatai.
Energetinio gėrimo turinys ir poveikis
Daugumoje turguje parduodamų energetinių gėrimų yra kofeino kaip stimuliatoriaus arba medžiagos, galinčios stimuliuoti smegenų ir organizmo nervų sistemos veiklą. Šios medžiagos taip pat gali priversti kūną jaustis energingesniu.
Tačiau kofeino kiekis daugumoje energetinių gėrimų paprastai yra gana didelis, ty apie 160–300 miligramų vienoje pakuotėje. Šis kiekis gali siekti net 3-5 kartus didesnį kofeino kiekį kavos ar arbatos puodelyje.
Idealiu atveju kofeino suvartojimo riba sveikiems suaugusiems yra 400 miligramų per dieną. Negana to, energetiniuose gėrimuose taip pat paprastai yra labai daug cukraus, kuris yra apie 40 gramų. Štai kodėl energetinių gėrimų patariama nevartoti per daug.
Be to, nebuvo įrodyta, kad energetiniai gėrimai yra saugūs vartoti vaikams, paaugliams, nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms motinoms.
Norėdami sumažinti sveikatos problemų dėl energetinių gėrimų vartojimo riziką, neturėtumėte vartoti per daug arba dažnai šio vieno gėrimo.
Jei energetiniai gėrimai vartojami per dažnai arba per daug, galite patirti tokį šalutinį poveikį:
- Jausitės priklausomi ir toliau vartodami kofeiną. Jei vartojimas nutraukiamas staiga, galite jausti keletą simptomų, tokių kaip neramumas, galvos skausmas, bloga nuotaika, nerimas ir susikaupimo sunkumai.
- Per didelės kofeino dozės gali sukelti įvairius simptomus: nuo nemigos, nerimo, viduriavimo, karščiavimo, dažno šlapinimosi ar tuštinimosi, per greito širdies plakimo ar širdies plakimo krūtinėje iki traukulių.
- Didelis kofeino ir cukraus kiekis gali sutrikdyti insulino hormono veiklą, todėl sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant tai gali padidinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
- Kofeino ir cukraus perteklius gali padidinti kraujospūdį. Dėl to energetiniai gėrimai gali sukelti hipertenziją, širdies ligas ir nutukimą, jei vartojami per daug.
Energijos šaltinio parinktys ySveikiau
Jei dažnai vartojate energetinius gėrimus, kad gautumėte energijos, turėtumėte apriboti kasdienį vartojimą, kad nepatirtumėte žalingo šalutinio poveikio. Vietoj to galite rinktis sveikesnį energiją suteikiantį maistą ar gėrimus, pavyzdžiui:
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, ryžiai, kiaušiniai, žuvis, mėsa, sūris, pienas, jogurtas, riešutai ir sėklos
- Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, jogurtas, daržovės, vaisiai ir riešutai
- Vanduo
Be to, jūs taip pat turite subalansuoti sveiką mitybą su reguliaria mankšta. Pratimai gali pagerinti organizmo medžiagų apykaitą ir padidinti hormonų serotonino ir endorfinų kiekį, todėl galite būti energingesni.
Jei norite įsigyti energetinį gėrimą, patartina visada pirmiausia patikrinti ant pakuotės nurodytas sudedamąsias dalis. Tai gali padėti išvengti šalutinio energetinių gėrimų poveikio, kurį gali sukelti.
Be to, siekiant užtikrinti saugumą, taip pat patariama nemaišyti energetinių gėrimų su gėrimais, kuriuose yra alkoholio. Taip pat turėtumėte apriboti kitų kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir šokoladas, vartojimą, kai vartojate kofeino turinčius gėrimus.
Jei jau jaučiatės priklausomi nuo energetinių gėrimų arba jaučiate šalutinį poveikį po jų vartojimo, turėtumėte nedelsdami nutraukti šių gėrimų vartojimą ir nedvejodami kreiptis į gydytoją.
