Kai kurie žmonės mano kad valgyti picą yra “nuodėmė” didelis dėl kalorijųjopakankamai aukštas. Ar Kamu taip pat jausti taip? Dar nenusiminkite. Tne visų picų reikėtų vengti, įskaitant laikantis dietos, nes yra kaip vartoti sveika pica, kokia gali būti kreipiatės.
Picos, kurios dažnai parduodamos greito maisto restoranuose, paprastai turi daug riebalų, druskos ir kalorijų. Dėl šios priežasties pica priskiriama nesveiko maisto rūšiai, ypač jei jos dažnai valgoma dideliais kiekiais.
Pavojus Per dažnai valgyti pica
Paprastai maisto produktai klasifikuojami kaip nesveikas maistas Tai nesveika dėl daugelio priežasčių, įskaitant:
Sudėtyje yra daug druskos
Daugumoje greito maisto restoranuose parduodamų picų yra daug druskos, todėl jų vartojimas gali padidinti hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio riziką.
Jei kraujospūdis išlieka aukštas ir nekontroliuojamas, laikui bėgant gali padidėti ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių bei inkstų ligos, išsivystymo rizika.
Didelis riebalų kiekis
Didelis riebalų kiekis picoje gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Laikui bėgant, riebalų sankaupos kraujyje gali užkimšti kraujagysles ir sukelti ligas, tokias kaip hipertenzija, širdies ligos ir insultas.
Didelio kaloringumo
Kalorijų skaičius picoje priklauso nuo pačios picos įvairovės ir dydžio. Pica su priedai Pavyzdžiui, daugelio žmonių mėgstamas sūris turi gana daug kalorijų – apie 285 kalorijas viename gabale. Jei pridėsite perdirbtos mėsos ir įvairių padažų, kalorijų skaičius padidės.
Įprotis valgyti kaloringą maistą nėra naudingas sveikatai, nes gali sukelti nutukimą, ypač jei sportuojate retai.
Per didelis ir nekontroliuojamas kūno svoris laikui bėgant gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija, vėžys, širdies ligos ir kt., riziką. osteoartritas.
Patarimai, kaip valgyti sveiką picą
Kad galėtumėte pamaloninti savo skonio receptorius su pica nesijausdami kaltės, vadovaukitės šiais sveikos picos valgymo patarimais:
1. Rinkitės itališką picą
Tikra itališka pica skiriasi nuo picos, kuri paprastai parduodama greito maisto restoranuose. Šio tipo pica yra plonesnė, traškesnė ir mažiau riebi.
Itališką picą taip pat paprastai papildo griežinėliais kepti pomidorai, sūris, svogūnai, česnakai, špinatai ir alyvuogių aliejus. Valgydami itališko stiliaus picą gausite gerą antioksidantų ir skaidulų kiekį.
2. Naudokite priedai sveikas
Kai norite pirkti picą, turėtumėte rinktis picą su priedai sveikos, pavyzdžiui, grybai, paprikos, svogūnai, alyvuogės, špinatai, bazilikas ar kitų rūšių daržovės. Jeigu nori priedai mėsos, sumažinkite kiekį per pusę arba rinkitės mažesnę picą.
3. Užsisakykite garnyrą picai
Kartais mums gali patikti klysti, kai mums paduoda picos lakštą. Suvalgyti vieną gabalėlį picos neužtenka, todėl norisi jos valgyti vėl ir vėl. Negana to, įvairūs papildomi meniu be picos, pvz vištų sparneliai arba gruzdintos bulvytės, taip pat gali labai vilioti.
Tačiau norint būti sveikesniems, reikėtų rinktis sotų ir sveiką picą garnyrą, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių salotas.
4. Naudokite servetėlę, kad sugertumėte riebalus ant picos
Prieš valgydami picą, galite paimti švarų servetėlę ir priklijuoti ją ant picos paviršiaus. Ši technika gali šiek tiek sumažinti picos riebalų ir kalorijų kiekį.
5. Venkite vartoti gaiviuosius gėrimus
Jei mėgstate valgyti picą su gaiviaisiais gėrimais, nuo šiol pakeiskite ją paprastu vandeniu arba tikromis vaisių sultimis. Tokiu būdu galite sumažinti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį.
Jaučiasi kaltas valgęs picą ar nesveikas maistas kai laikotės dietos kaltas malonumas Tai daryti yra gerai, jei tik galite kontroliuoti savo apetitą. Ne tik laikydamiesi įvairių aukščiau pateiktų patarimų, jūs taip pat turite reguliariai mankštintis, kad sudegintumėte per picą gautas kalorijas.
Galbūt ne visi restoranai gali pateikti picą su šiais ingredientais arba priedai kuris yra sveikesnis. Taigi, būtų malonu retkarčiais pabandyti pasigaminti picą namuose. Gamindami patys, pagal savo skonį galite naudoti šviežesnius ingredientus ir sveikesnius įdarus.
Norėdami sužinoti daugiau patarimų, kaip paruošti sveiką picą arba pasirinkti kitokio tipo maistą, atitinkantį jūsų mitybos poreikius, galite pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu.
