Nėščioms moterims sunku nustatyti, kokias mankštas tinka daryti nėštumo metu? Išbandykite praktiką pritūpimai, Nagi! Be to, kad tai lengva padaryti, jis turi daug privalumų pritūpimai nėštumo metu, ypač padedant pradėti gimdymo procesą vėliau.
Pritūpęs yra sportinis judesys, skirtas treniruoti ir įtempti dubens, sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis. Šį pratimą saugu atlikti nėščiosioms tiek pirmąjį, tiek antrąjį, tiek trečiąjį trimestrą.Pritūpęs Tai taip pat naudinga daryti maitinant krūtimi ir apima pratimus, kuriuos galima atlikti kartu su kūdikiu.
Tai yra Nauda Pritūpęs Kai nėščia
Nauda pritūpimai nėštumo metu ne tik stangrėja nėščiosios kūnas, bet ir numalšina nugaros skausmus. Iš kitos pusės, pritūpimai gali padėti pagreitinti gimdymo procesą. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. pranašumus pritūpimai šioms nėščioms moterims:
1. Stiprina raumenis ir atveria dubenį
Kad gimdymas vyktų sklandžiai, nėščiųjų dubens ir gimdymo takų raumenys turi būti stiprūs. Tai svarbu, kad vaisius lengviau nusileistų į gimdymo kanalą ir greičiau gimtų. Na, o norėdamos sustiprinti šiuos raumenis, nėščios moterys gali reguliariai mankštintis, įskaitant: pritūpimai.
2. Sumažėja tikimybė, kad prireiks epiziotomijos
Stiprūs dubens raumenys ir pakankamas dubens skersmuo gali palengvinti vaisiaus gimimą. Tai gali sumažinti gimdymo takų plyšimo riziką, todėl galima sumažinti riziką, kad nėščioms moterims bus atlikta epiziotomijos procedūra. Išskyrus pritūpimai, Šią riziką taip pat galima sumažinti atliekant tarpvietės masažą.
3. Pagalbinio gimdymo rizikos sumažinimas žnyplės
Gerai atidarytas dubuo gali palengvinti gimdymo procesą ir taip sumažinti galimybę atlikti procedūrą žnyplės.
Nors kartais svarbu tai padaryti, gimdyti su pagalba žnyplės gali kelti pavojų nėščioms moterims ir kūdikiams, pvz., tarpvietės ar gimdymo takų plyšimai, motinos šlapimo takų sužalojimai, kūdikio galvos ar veido sužalojimai ir kūdikio kaukolės lūžiai.
Vienas iš būdų sumažinti gimdymo riziką yra žnyplės yra rutina pritūpimai būdama nėščia.
4. Sumažinkite nugaros skausmą
Nugaros skausmas yra dažnas skundas nėštumo metu. Dėl šios būklės nėščios moterys gali jaustis nepatogiai ir trukdyti jų kasdienei veiklai.
Norėdami įveikti šį nusiskundimą, pabandykite tai daryti įprastai pritūpimai. Šis pratimas gali padidinti lankstumą ir raumenų jėgą, taip pat sumažinti spaudimą stuburui.
Būdas padaryti Pritūpęs Kai nėščia
Štai kaip tai padaryti pritūpimai kai nėštumas yra saugus nėščioms moterims, taikykite:
Pritūpęs pirmame ir antrame trimestre
Pirmąjį trimestrą nėščiosios gali padidinti krūvį laikydami hanteliai. Tačiau darykite tai lėtai ir atsargiai, taip. Būdas padaryti pritūpimai pirmame ir antrame trimestre yra taip:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
- Ištieskite abi rankas į priekį arba uždėkite rankas ant klubų, padėkite jas taip patogiai, kaip esate nėščia.
- Sulenkite kelius ir stumkite sėdmenis atgal taip, lyg ketintumėte atsisėsti, kol šlaunys ir sėdmenys bus vienoje linijoje su keliais. Laikykite nugarą ir pečius tiesiai, o visas pėdas remkite ant grindų.
- Laikykite šią poziciją trumpai, tada grįžkite į vertikalią padėtį.
- Kartokite šį judesį 3 seansus, kiekvieną kartą atlikdami 10–15 judesių.
Pritūpęs trečiajame trimestre
Kadangi skrandžio dydis didėja, nėščiosioms gali prireikti kėdės ar sienos pagalbos pritūpimai. Metodas yra toks:
- Jei nėščios moterys naudojasi kėde, atsistokite kojas pečių plotyje, nugara į kėdę. Įsitikinkite, kad naudojama kėdė yra tvirta ir lengvai nejuda. Padėkite rankas ant klubų ir sulenkite kelius, kol atsisėsite ant kėdės. Tada atsistokite tiesiai.
- Jei nėščios moterys naudoja sieną, stovėkite veidu į sieną ir lygiagrečiomis rankomis lieskite paviršių. Sulenkite kelius ir sėdmenis stumkite atgal sėdimoje padėtyje, kol šlaunys ir sėdmenys susilygins su keliais. Jei jums sunku, nėščios moterys gali sumažinti kelio lenkimą.
Nėščios moterys, tai nauda ir kaip tai padaryti pritūpimai būdama nėščia. Tačiau atminkite. Nesportuokite per ilgai ir nespauskite savęs, nes tai gali kelti pavojų nėščiosios ir vaisiaus gimdoje sveikatai.
Nėščios moterys, prieš tai atlikdamos, turėtų pasitarti su gydytoju pritūpimai, jeigu nėščiosios turi placentos priekinę ertmę, gimdos kaklelio ar gimdos kaklelio sutrikimus, yra patyrusios kelių, klubų ar nugaros traumų ir yra didelės rizikos nėštumas.
Be reguliarių mankštų, nėščios moterys visada valgo subalansuotą maistingą maistą, pakankamai ilsisi, gerai valdo stresą ir vengia cigarečių dūmų bei alkoholinių gėrimų, kad nėščios moterys ir jų vaisiai būtų sveiki.
Jei nėščioms moterims vis dar kyla klausimų dėl išmokų pritūpimai Nėščia ar sutrikusi pasirenkant tinkamą mankštą nėštumo metu, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, gerai?
