Dažnai nemiegama, kai darbas kaupiasi, prieš egzaminus arba per daug užsiėmęs žaidžiant žaidimus ir žiūrint filmus. Tiesą sakant, gal kitą dieną dar teks mokytis ar dirbti. Na, o norėdami išlikti tinkami po nakties, galite tai padaryti keliais būdais.
Suaugusiesiems patariama naktį miegoti 8 valandas, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Šis miego poreikis paprastai skiriasi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į amžių, aktyvumą ir sveikatos būklę.
Nemiegant vėlai, miego valandos smarkiai sumažės, o ryte užpuls mieguistumas. Tai gali turėti įtakos jūsų kūno, ypač smegenų, veiklai, todėl sunku susikaupti ir priimti sprendimus.
Norėdami, kad jūsų kūnas liktų tinkamas po vėlyvos nakties, galite taikyti kelis būdus: nuo gėrimų su kofeinu iki maudymosi šaltu dušu.
Patarimai, kaip išlaikyti savo kūną gerai pramiegojus
Tyrimų duomenimis, visą naktį nemiegančių žmonių organizmo našumas yra beveik toks pat, kaip ir nuo alkoholinių gėrimų apsvaigusių žmonių.
Tačiau jei esate priversti nemiegoti iki vėlumos, yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte tinkami ryte:
1. Kofeino turinčių gėrimų vartojimas
Norėdami įveikti mieguistumą, atsirandantį dėl vėlyvų miegų, galite vartoti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava ir arbata. Yra žinoma, kad kofeino kiekis kovoja su natūraliomis organizmo medžiagomis, kurios sukelia mieguistumą ir daro kūną tinkamesnį.
Tačiau negerkite kofeino gėrimų per daug ir koreguokite jį iki dienos dozės, kurią organizmas gali priimti. Kofeino suvartojimo riba, kuri laikoma pagrįsta, yra apie 400 miligramų per dieną, tai atitinka 4 puodelius paruoštos kavos.
Taip pat venkite vartoti energetinius gėrimus, kad sumažintumėte mieguistumą, nes kofeino kiekis tokio tipo gėrimuose paprastai yra gana didelis. Vartojant per daug, energetiniai gėrimai gali pakenkti organizmui.
2. Skirkite laiko miegui
Pertraukos metu skirkite laiko 15–20 minučių pamiegoti. Tačiau stenkitės nemiegoti per ilgai, nes po to svaigs galva.
Be to, tinkama miego trukmė gali turėti įvairios naudos sveikatai. Venkite miegoti po 15 val., nes tai gali trukdyti jūsų miegui naktį.
3. Atlikite lengvą mankštą
Būdami biure galite atlikti lengvus pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, lipimas aukštyn ir žemyn laiptais, bėgimas vietoje arba nedidelis tempimas, dėl kurio kūnas gali judėti. Ši veikla gali pagerinti smegenų veiklą ir neleisti jums miegoti.
Be to, prieš išeidami į darbą taip pat galite atlikti aerobikos pratimus 30–40 minučių, kad pailsėtumėte iki vėlumos.
4. Sureguliuokite apšvietimą miegamajame
Kai kurie žmonės pavargę nori išjungti šviesą, kad galėtų gerai pailsėti. Ši tamsa iš tikrųjų signalizuoja kūnui, kad išsiskiria melatoninas – hormonas, sukeliantis mieguistumą.
Tačiau jei norite nemiegoti po vėlyvos nakties, stenkitės visada būti šviesioje patalpoje. Taip pat galite pasikaitinti saulėje, kad sumažintumėte mieguistumą.
5. Nusiprauskite po šaltu dušu
Šiltas oras gali paskatinti jus ramiau miegoti, todėl galite sukelti mieguistumą. Todėl prausimasis ar veido prausimas šaltu vandeniu gali padėti įveikti mieguistumą, atsirandantį vėlyvam miegui.
Šalta temperatūra gali paskatinti nervų veiklą organizme, todėl gali sumažėti mieguistumas.
6. Pasinaudokite elektroninių prietaisų privalumais
Elektroniniai įrenginiai, įskaitant nešiojamuosius kompiuterius, planšetinius kompiuterius, mobiliuosius telefonus ar televizorius, skleidžia mėlyną šviesą (mėlyna šviesa), kuris gali sulėtinti melatonino arba miegą sukeliančio hormono išsiskyrimą. Todėl žaiskite su savo elektroniniais prietaisais, kad nemiegotumėte iki vėlumos.
Kai baigsis jūsų kasdienė veikla, nedelsdami naudokite tą laiką miegui. Jei kitą dieną laisva, galite išjungti žadintuvą ir vėl miegoti, kol pabussite natūraliai. Tai gali atkurti jūsų kūno būklę kaip anksčiau.
Tačiau patariama nemiegoti per vėlai, nes tai gali sutrikdyti cirkadinį ritmą arba natūralų organizmo miego ir pabudimo ciklą. Tai gali turėti įtakos jūsų mąstymui ir elgesiui visą dieną.
Be to, dažnai vėlyvas miegas arba nepakankamas miegas taip pat gali sukelti imuninės sistemos susilpnėjimą, ankstyvo odos senėjimo požymių atsiradimą, antsvorį, depresiją, vaisingumo problemas ir polinkį į diabetą, širdies ligas, padidėjusį kraujospūdį. spaudimas ir insultas.
Įprotis nemiegoti nėra naudingas sveikatai. Tačiau jei vėlyvą miegą sukelia nemiga arba nemiga ir jis trukdė kasdienei veiklai, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima imtis veiksmų, kaip tai įveikti.
