Kartais galite jaustis sumišę, nuobodu,ir mažiau termotyvacija sportuojant vienam. Bet į Sporto centre pratimai, kuriuos atliekate, bus labiau sutelkti, jei naudosite tinkamus įrankius ir vadovausite patyrusiems instruktoriams.
Prisijungimas prie sporto salės nario gali būti pirmas žingsnis norint pradėti reguliariai mankštintis ir gyventi sveiką gyvenimo būdą. Reguliarus pratimas gali sumažinti svorį, sumažinti tam tikrų ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, riziką, sustiprinti kaulus ir raumenis, sumažinti stresą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Sporto įranga sporto salėje
Fitneso centras yra treniruoklių centras, kuriame yra sporto įrangos, kuri padeda pagerinti kūno rengybą ir auginti raumenis. Paprastai ši vieta susideda iš dviejų pagrindinių sričių:
- Pagrindinė treniruočių zona: Šioje patalpoje dažniausiai yra įrengta svorio kėlimo ar jėgos treniruočių įranga, pvz dumbvarpasl arba štanga, o apsuptas veidrodžių, užtikrinančių taisyklingą judėjimą ir laikyseną atliekant pratimą.
- Kardio treniruočių zona: patalpa su sporto įranga ar įranga širdžiai treniruoti, pvz bėgimo takeliai, stacionarūs dviračiai ir irklavimo treniruokliai. Kartais šiame kambaryje taip pat yra garso ir vaizdo laikmenos, skirtos pramogauti ir paskatinti praktikuojančius žmones.
Beveik visose sporto salėse teikiamos asmeninio trenerio paslaugos, nukreipiančios savo narius į pratimus. Sporto salės nariai gali sportuoti kartu, vadovaujami kūno rengybos instruktoriaus. Sporto salėse taip pat paprastai organizuojamos specialios mankštos pamokos, tokios kaip aerobika, šokių užsiėmimai, tokie kaip zumba ar salsa, joga ir pilatesas.
Kai kuriose sporto salėse taip pat yra sauna ir baseinas. Paprastai čia taip pat yra patalpa maudytis, persirengti, spintelės asmeniniams daiktams susidėti. Mėnesinis arba metinis nario mokestis gali skirtis, priklausomai nuo užsiėmimų ir prieinamų patalpų skaičiaus.
Pastabos pradedantiesiems
Paprastai suaugusiesiems patariama 2,5 valandos vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę arba 1 valandą ir 15 minučių intensyvios mankštos per savaitę. Taip pat stenkitės bent du kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes.
Štai keletas gairių, jei ketinate treniruotis sporto salėje:
- Jei turite sveikatos problemų ar vartojate tam tikrus vaistus, prieš pradėdami reguliariai mankštintis, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat, jei ilgą laiką nesportavote, ypač jei esate 45 metų ir vyresni.
- Nustatykite mokymo tikslus pagal sugebėjimus. Pirmiausia pradėkite lėtai ir trumpai, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę, po 10–15 minučių. Tada palaipsniui didinkite pratimo intensyvumą ir trukmę.
- Prieš pradėdami mankštintis, apšilkite. Tai daroma siekiant išvengti traumų, pagerinti kraujotaką, taip pat padidinti atliekamo pratimo efektyvumą.
- Be to, po treniruotės taip pat rekomenduojama pasitempti ar atvėsti. Tikslas – atpalaiduoti kūną, normalizuoti širdies ritmą ir kvėpavimą, išvengti raumenų skausmo.
- Jei jums pabodo vienos rūšies įranga ar mankštos klasė, galite pabandyti savo mankštą keisti su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu.
- Sportuojant, žinoma, reikia papildomų kalorijų. Būtinai valgykite kelias valandas prieš eidami į sporto salę. Minkštas maistas ar gėrimai, tokie kaip vaisiai ir jogurtas, gali būti vartojamas prieš mankštą, kad padidėtų energija.
- Pertraukų metu vartokite pakankamai mineralinio vandens. Jums nereikia specialaus sportinio gėrimo, nebent ilgą laiką aktyviai sportuojate.
- Dėvėkite patogius drabužius. Dėmesys sveikatai, patogumui ir saugumui, o ne išvaizdai. Rinkitės tokias drabužių medžiagas, kurios gerai sugeria prakaitą nuo kūno.
- Pasirinkite tinkamus batus. Naudojami sportiniai bateliai neturėtų jaustis įtempti ar laisvi ant pėdų, būti lygaus paviršiaus, gerai išlaikyti jūsų padėtį ir laikyseną.
- Neteisinga technika gali sužaloti. Paklauskite instruktoriaus sporto salėje, jei nesate tikri dėl judėjimo arba kaip naudoti tam tikrą įrankį.
Privalumas, kurį taip pat gaunate lankydami sporto salę, yra tai, kad sutinkate daug žmonių, kurie abu bando gyventi sveikai reguliariai mankštindamiesi. Tai gali paskatinti jus toliau sunkiai dirbti fiziškai, kad kūnas būtų tvirtesnis ir sveikesnis.
