Bloga nuotaika? Įveik su šiais maisto produktais

Ar žinojote, kad maistas naudingas ne tik organizmo sveikatai. Tačiau tai taip pat gali pagerinti blogą nuotaiką (bloga nuotaika). Taigi, koks maistas gali pagerinti jūsų nuotaiką? Nagi, kartu sužinome.

Momentas bloga nuotaika Kai pataikote, tikrai esate linkęs valgyti nesveiką maistą. Maisto produktai, tokie kaip bulvių traškučiai, saldainiai ir alkoholiniai gėrimai, pageidautina būti vartojami, kai nuotaika bloga. Tiesą sakant, šie maisto produktai ir gėrimai gali pabloginti jūsų nuotaiką.

Kai esi bloga nuotaikaRinkitės maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, probiotikų, skaidulų, baltymų, įskaitant aminorūgštį triptofaną, folio rūgštį (vitaminą B9) ir įvairių kitų rūšių B grupės vitaminų. Yra žinoma, kad šie ingredientai pagerina blogą nuotaiką.

Maistas Kas gali pagerinti nuotaiką

Sužinoję apie maisto produktų, kurie atlieka svarbų vaidmenį gerinant nuotaiką, sudėtį, dabar pats laikas sužinoti, kokios yra maisto rūšys. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti būdami bloga nuotaika:

• Bananas

  Vienas iš svarbių bananų indėlių yra aminorūgštis triptofanas ir vitaminas B6. Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį palaikydamas aminorūgšties triptofano pavertimo hormonu serotoninu procesą. Šios cheminės medžiagos smegenyse reikalingos organizmui, kad pagerėtų nuotaika. Nenuostabu, kad triptofanas dažnai naudojamas kaip priedas gydant depresiją, nemigą ir nerimo sutrikimus.

• Avižiniai dribsniai

  Kadangi jis turi žemą glikemijos indeksą, avižiniai dribsniai yra vienas iš gerų maisto produktų, vartojamų blogai nuotaikai pagerinti. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas, lėtai išleidžia energiją į jūsų kraują. Tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir nuotaiką. Iš kitos pusės, avižiniai dribsniai Jame taip pat yra seleno, kuris veiksmingai palaiko nuotaiką reguliuojant skydliaukės veiklą.

• Kiaušinis

  Kiaušiniai turi gerą maistinę vertę, daug baltymų ir riebalų rūgščių, kurios yra svarbios smegenų sveikatai palaikyti. Dėl maistinių medžiagų kiaušiniuose jie yra vienas geriausių maisto produktų, gerinančių nuotaiką. Be to, kiaušiniai taip pat gali padėti organizmui būti energingesniam.

• Žuvis

  Kai kurios žuvų rūšys, pavyzdžiui, sardinės ir lašiša, yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, gerinantys smegenų veiklą. Dėl omega-3 riebalų rūgščių trūkumo būsite labiau linkę į blogą nuotaiką ir depresiją. Todėl stenkitės suvartoti kasdienį omega-3 riebalų rūgščių kiekį.

• Šokoladas

  Ne paslaptis, kad šokoladas – vienas iš maisto produktų, galinčių pagerinti chaotišką nuotaiką. Remiantis tyrimais, juodojo šokolado vartojimas gali sumažinti hormono kortizolio, kuris yra hormonas, kurį organizmas gamina streso metu, kiekį. Negana to, plytelė šokolado taip pat gali paskatinti smegenis išsiskirti dideliais kiekiais endorfinų ir serotonino.

• Vanduo

  Kas gali paneigti svarbų vandens vaidmenį organizmui? Vandens trūkumas net ir nedideliais kiekiais gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Be to, nepakankamas vandens suvartojimas taip pat gali sumažinti gebėjimą susikaupti. Tam per dieną patariama išgerti 1-2 litrus vandens. Jei nuobodu, galite pridėti lapų mėtų, citrinos skilteles arba pjaustytas braškes į paprastą vandenį.

Valgymo laiką taip pat reikia koreguoti

Be maisto, žmogaus nuotaiką gerina šie valgymo būdai:

• Valgyk laiku

  Kad ir kokia užimta būtų jūsų kasdienė veikla, niekada nepraleiskite valgio, ypač pusryčių. Jei išeinate be pusryčių, tai reiškia, kad dieną pradedate be jokio kuro, kurį galima paversti energija. Laiku pavalgius išvengiama ir blogos nuotaikos dėl alkio.

• Žinant maisto produktai, kurių reikia vengti

  Kai kuriuose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje gali nekontroliuojamai padidėti ir sumažėti. Norėdami išvengti šios būklės, pabandykite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Dėl paprasto cukraus, esančio saldainiuose, sodoje, sirupe ir uogienėse, cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti ir kristi. Tą patį poveikį taip pat gali sukelti sausainiai, balti ryžiai ir balta duona.

• Nustatykite valgymo laiką

  Norėdami išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, reguliuokite savo valgymo laiką. Rekomenduojamas laikas valgyti kas 4-5 valandas. Tokiu būdu galite išlaikyti savo kūną pilną energijos, kad jūsų nuotaika išliktų stabili.

Dabar tavęs nebepainioja dėl blogos nuotaikos, tiesa? Tiesiog valgykite reguliariai ir darykite tai teisingai, tada bloga nuotaika gali likti toli nuo jūsų dienos. Sėkmės!