Idealus kūno svoris nėra visiška garantija, kad žmogaus organizmas yra geros sveikatos ir neserga ligomis. Iš tiesų, nutukimas ar antsvoris gali padidinti riziką išvaizda tam tikros ligos, tokios kaip širdies ligos, insultas ir diabetas. Tačiau šiomis ligomis gali sirgti ir normalaus svorio žmonės.
Idealų kūno svorį galima nustatyti naudojant KMI skaičiuotuvą (bOdy masilas iindeksas) arba vadinamas KMI (kūno masės indeksu). Tačiau vien KMI negali būti absoliutus etalonas vertinant žmogaus sveikatos būklę.
Taip yra todėl, kad KMI formulė apskaičiuoja tik svorio ir ūgio santykį. Vienas iš KMI skaičiavimo trūkumų yra tai, kad šiuo metodu negalima nustatyti riebalų kiekio ir pasiskirstymo organizme. Kultūristas gali turėti aukštą KMI, net jei jo kūno riebalų kiekis yra mažas.
Tiesą sakant, didelis riebalų kiekis organizme yra svarbus norint įvertinti žmogaus riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos.
Net liekni žmonės gali turėti daug riebalų
Iš aukščiau pateikto KMI paaiškinimo galima daryti išvadą, kad net idealaus kūno svorio arba lieknų žmonių kūno riebalų procentas gali būti per didelis. Ši sąlyga yra žinoma kaip plonas išorėje, riebus viduje (TOFI) arba „plonas išorėje, riebus viduje“.
Ir atvirkščiai, žmonės, kurių kūno svoris per didelis, bet kūno riebalų sudėtis normali, gali būti laikomi sveikesniais nei žmonės, kurių KMI normalus, bet kurių kūno riebalų sudėtis yra perteklinė.
Yra dviejų tipų kūno riebalai, būtent poodiniai ir visceraliniai riebalai. Poodiniai riebalai yra riebalai, esantys po oda, o visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje ir šalia kūno organų.
Riebalinio audinio perteklius, ypač visceraliniai riebalai, gali pakenkti sveikatai, nes gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip:
- Širdies liga
- 2 tipo diabetas
- insultas
- Alzheimerio liga
- Vėžys
Taigi, koks yra sveikas idealus svoris?
Sveikas idealus svoris yra tada, kai kūno svoris atitinka normalų KMI, o kūno riebalų masė nėra per didelė.
Kūno riebalus galima apskaičiuoti keliais būdais, įskaitant rankų ar pilvo riebalinio audinio storio patikrinimą (antropometrinis tyrimas) ir kūno svorio svėrimą specialiomis svarstyklėmis (antropometrinis tyrimas).kūno riebalų svarstyklės). Šį tyrimą gali atlikti mitybos specialistas.
Idealaus kūno riebalų procento kriterijai kiekvienam žmogui skiriasi, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Moterų idealus kūno riebalų procentas svyruoja nuo 25 iki 30%. Vyrams jis svyruoja nuo 18 iki 25%.
Dabar Norint pasiekti idealų kūno svorį ir išlaikyti kūno riebalų sudėtį, kad ji nebūtų per didelė, turite laikytis sveiko gyvenimo būdo:
- Reguliariai mankštinkitės.
- Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą.
- Padidinkite skaidulų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių iš daržovių, vaisių ir riešutų suvartojimą.
- Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug transriebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio, pavyzdžiui, greito maisto ir subproduktų, vartojimą.
- Sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip ledai, pyragaičiai ir gaivusis gėrimas.
- Valdykite stresą.
Dabar, kai suprantate sveiką svorį ir kaip jį pasiekti, teisingai? Nagi, pradėkite teikti paraiškas nuo šiol!
Dar vienas dalykas – nepamirškite reguliariai tikrintis savo sveikatos būklės pas gydytoją. Jei reikia, kreipkitės į mitybos specialistą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūno svoris yra idealus, o riebalinis audinys nėra per didelis. Be to, dietologas taip pat gali pasiūlyti jums tinkamą dietą.
