Ar svarstote apie dietą be vakarienės, kad greitai numestumėte svorio ir būtumėte lieknesni? Prieš nuspręsdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte žinoti dietos be vakarienės faktus.
Vis dar diskutuojama apie dietos be vakarienės veiksmingumą. Yra manančių, kad šis metodas veiksmingai padeda numesti svorio, tačiau kai kurie – ne.
Dietos be vakarienės veiksmingumas metant svorį
Dietos, nevalgant vakarienės, tyrimai yra veiksmingi norint numesti svorio ir padaryti kūną plonesnį, iš tikrųjų dar reikia iš naujo ištirti. Tačiau tai nereiškia, kad negalite to padaryti. Priežastis ta, kad jei tai daroma teisingai, svorio netekimas nėra neįmanomas dalykas.
Yra žinoma, kad valgymo įpročiai naktį yra susiję su nesveikos mitybos įpročiais. Dauguma žmonių po vakarienės arba kai negali užmigti, rinksis daug kalorijų ir mažai maistingų medžiagų turinčius užkandžius, tokius kaip bulvių traškučiai ir sausainiai.
Tai tikrai nėra gerai, nes per didelis kaloringų maisto produktų vartojimas ilgą laiką gali priaugti svorio. Norint to išvengti, dietos taisyklės nevalgykite vakarienės gali būti veiksmingas pasirinkimas.
Taigi, kas dar lemia, kad dieta be vakarienės yra veiksminga norint numesti svorio? Štai keletas faktų, kuriuos turite žinoti:
- Maistas, suvartotas po vakarienės, gali nesudegti maksimaliai, kol miegate, kitaip nei pusryčiai ir pietūs, kurie bus sudeginti užsiėmimų metu.
- Valgymas naktį gali sutrikdyti miegą, ypač žmonėms, sergantiems GERL, nors dėl miego trūkumo dažnai jaučiatės alkani ir sulėtėja medžiagų apykaita, o tai sukelia nutukimą.
- Nevalgyti vakarienės gali būti vienas iš badavimo dietos būdų (protarpinis badavimas), kuris taip pat laikomas galinčiu numesti svorio.
Tačiau aukščiau pateiktos priežastys negali būti naudojamos kaip nuoroda, kad galite numesti svorio tiesiog nevalgę vakarienės. Šis metodas turi būti subalansuotas su subalansuotu kalorijų suvartojimu ir suvartojimu, tinkama mityba ir reguliariu mankšta.
Sveikos dietos be vakarienės įgyvendinimas
Sveikos dietos be vakarienės iš tikrųjų reikia vengti nesveikų užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų, o ne pačios vakarienės. Tai turi būti daroma disciplinuotai ir vis tiek atkreipkite dėmesį į gaunamas kalorijas ir maistines medžiagas. Taip ne tik numesite svorio, bet ir jūsų kūnas taps sveikesnis.
Toliau pateikiami žingsniai, kurių galite imtis įgyvendindami dietą be vakarienės:
- Nustatykite laiką, kada paskutinį kartą valgėte, ir reguliariai taikykite. Pasistenkite paskutinį kartą valgyti iki 19 val. arba 3 valandas prieš miegą.
- Stenkitės visada pusryčiauti su maistu, kuriame gausu baltymų, kad galėtumėte kontroliuoti savo apetitą visą dieną.
- Nepraleiskite pietų, nes jie gali sukelti alkį ir po pietų daug valgyti.
- Paslėpkite arba atiduokite turimus užkandžius kitiems žmonėms, kad nekiltų pagunda jų valgyti.
- Būkite aktyvūs visą dieną.
- Kiek įmanoma sportuokite reguliariai, bent 20-30 minučių kasdien.
- Valgykite sveiką užkandį (ne daugiau kaip 150 kalorijų), pavyzdžiui, jogurtą, kai naktį esate tikrai alkanas. Venkite aštraus ir kofeino turinčio maisto, dėl kurio jums sunku užmigti.
Maisto medžiagos ir bendros kalorijos, patenkančios į kūną, vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, nesvarbu, kokios dietos laikotės. Jei nevalgote vakarienės, bet per dieną vis tiek suvartojate daugiau kalorijų, nei išeikvojate užsiimdami ar sportuodami, svorio numesti vis tiek bus sunku.
NagiSkirkite daugiau dėmesio maistui, kurį valgote. Norėdami nustatyti savo kalorijų ir mitybos poreikius, taip pat galite pasikonsultuoti su dietologu, kad geriau suprastumėte tinkamą svorio metimo būdą.
