Įvairių tipų dietos su pažadu, kad pavyks numesti svorio pateikė greitai, nereikėtų sekti iš karto. tu dsiūlyti apsvarstytiPirmas galima nauda ir rizika, įskaitant Atkinso dietą.
Atkinso dietą 1972 m. įvedė kardiologas Robertas Atkinsas. Šia dieta siekiama kontroliuoti angliavandenių suvartojimą, o vietoj to vartoti daugiau baltymų ir riebalų. Ši dieta yra panaši į kitą dietos rūšį, būtent Dukano dietą. Tačiau Dukan dieta pabrėžia dietą, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių bei riebalų.
Tačiau Atkinso dietos veiksmingumas norint numesti ir išlaikyti svorį vis dar nepatvirtintas patikimais tyrimų rezultatais.
Atkinso dietos privalumai
Kad gautų energijos, organizmas degina riebalus ir angliavandenius. Atkinso dieta svarsto galimybę sumažinti angliavandenių kiekį, kad riebalų deginimo procesas būtų veiksmingesnis. Kadangi tada kūnas pirmenybę teiks riebalų deginimui kaip energijos šaltiniui. Tai gali paskatinti svorio metimą.
Kaip ir svorio metimo pastangos, Atkinso dieta taip pat turi galimybę pagerinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tyrimas rodo, kad Atkinso dieta gali pagerinti trigliceridų kiekį kraujyje, nors nežinoma, kiek laiko šis poveikis tęsis. Taip pat manoma, kad ši dieta padeda sumažinti diabeto, aukšto kraujospūdžio, metabolinio sindromo ir širdies ligų riziką.
Atkinso dietos rizika
Tačiau, be naudos, Atkinso dieta taip pat turi pavojų, į kuriuos reikia atsižvelgti, pavyzdžiui, galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis, silpnumas, pykinimas, viduriavimas ar tuštinimosi sunkumai. Taip yra dėl sumažėjusio angliavandenių suvartojimo.
Taip pat yra rizika, kuri yra klasifikuojama kaip pavojinga ankstyvosiose Atkinso dietos stadijose, nes trūksta cukraus ar angliavandenių, kad būtų suvartojama energija, ty ketozė. Ketozė yra organizmo būdas suvirškinti sukauptus riebalus ir gaminti ketonus kaip atliekas. Kai kurie simptomai, kuriais skundžiamasi dėl organizme besikaupiančių ketonų, yra pykinimas, galvos skausmai, blogas kvapas iš burnos ir psichologiniai pokyčiai.
Ketozė, kuri atsiranda ilgą laiką, gali sukelti rimtesnę būklę, ty ketoacidozę. Ši būklė atsiranda, kai ketonai kaupiasi kraujyje ir tampa toksiški. Ketoacidozė gali sukelti komą ir mirtį. Ketoacidozės rizika padidės žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir besilaikantiems per daug dietos.
Atkinso dietos etapas
Yra 4 etapai, kurių reikia laikytis, kai kas nors laikosi Atkinso dietos, būtent:
- Pirma fazė
Apribokite angliavandenių suvartojimą iki 20 gramų per dieną dvi savaites. Rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra daug riebalų ir daug baltymų, taip pat mažai angliavandenių turinčias daržoves, pavyzdžiui, žalias daržoves. Šiame etape svoris paprastai pradeda mažėti.
- Antrasis etapasPradėkite pridėti keletą sveikų angliavandenių, ypač iš daržovių, vaisių, riešutų, bulvių, nesmulkintų grūdų ir rudųjų ryžių. Ši fazė turėtų būti tęsiama tol, kol liks 4,5 kg norimo kūno svorio.
- trečiasis etapasGalima pridėti 10 gramų angliavandenių iš daržovių, kuriose yra krakmolo (krakmolo), vaisių ir nesmulkintų grūdų. Atliekama iki mėnesio po to, kai pasiekiamas norimas svoris.
- Fazė ketvirtaKai pasieksite norimą svorį, atlikite šį etapą visą gyvenimą. Šioje fazėje galite valgyti tiek sveikų angliavandenių, kiek organizmas gali toleruoti nepriaugdamas svorio.
Nors yra prielaida, kad Atkinso dieta yra naudinga, tai nereiškia, kad ją galima taikyti visiems. Tiems iš jūsų, kurie vartoja insuliną arba vaistus nuo diabeto ir diuretikų, patariama būti atsargesniems laikantis Atkinso dietos. Tuo tarpu žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms mamoms, Atkinso dietos laikytis nerekomenduojama.
Visada pasitarkite su dietologu prieš pradėdami Atkinso dietą arba bet kokią svorio metimo dietą.
