Ar dažnai pabundi ar jautiesi neramus naktį? Nesijaudinkite, yra daugybė maisto ir gėrimų, kurie padės jums miegoti geriau ir geriau. Šis maistingas maistas yra gana įvairus – nuo ryžių, pieno iki žuvies.
Miego kokybei įtakos gali turėti daug veiksnių, įskaitant mitybą. Įvairūs tyrimai parodė, kad tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip magnis, B grupės vitaminai, folio rūgštis, baltymai, aminorūgštis triptofanas ir antioksidantai, vaidina svarbų vaidmenį nustatant žmogaus miego kokybę.
Taip yra todėl, kad mityba atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant smegenų chemines medžiagas, kurios kontroliuoja miego valandas ir kokybę, pavyzdžiui, melatoniną ir serotoniną. Štai kodėl tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali padėti jums geriau miegoti.
Maisto ir gėrimų pasirinkimas, padedantis geriau miegoti
Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kuriuos verta valgyti prieš miegą, kad galėtumėte ramiai miegoti kiekvieną naktį. Toliau pateikiamas aptariamas maisto ir gėrimų pasirinkimas:
1. Baltieji ryžiai
Daugybė tyrimų rodo, kad baltųjų ryžių vartojimas saikingai, bent 1 valandą prieš miegą, padeda įveikti nemigą ir pagerinti miego kokybę. Taip yra todėl, kad baltieji ryžiai gali padidinti aminorūgšties triptofano ir hormono melatonino, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego valandas ir kokybę, efektyvumą.
Kad nauda būtų maksimali, galite derinti baltuosius ryžius su baltymų, kurių sudėtyje yra daug triptofano, vartojimu, pvz., vištienos ar kiaušinių.
Vietoj to patariama apriboti per saldų arba aukštą glikemijos indeksą turinčių maisto produktų ar gėrimų, tokių kaip duona, makaronai, pyragaičiai ir saldainiai, vartojimą, nes dėl šių maisto produktų gali būti sunkiau užmigti.
2. Žuvis
Žuvis yra geras baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D šaltinis, padedantis pagerinti miego kokybę. Kai kurios žuvų rūšys, kurios klasifikuojamos kaip maistas, padedantis geriau miegoti, yra lašiša, tunas, tunas ir skumbrė.
Žinoma, kad šios rūšies riebios žuvys padidina serotonino ir melatonino gamybą organizme, todėl gali padėti greičiau ir ramiau užmigti.
3. Riešutai
Įvairių rūšių riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, sojos pupelės ir anakardžiai taip pat yra geri melatonino, baltymų ir mineralų šaltiniai, padedantys ramiau ir kokybiškiau miegoti. Šie maisto produktai taip pat naudingi sergantiesiems nemiga, kad pagerintų miego kokybę.
Taigi, jei šiuo laikotarpiu dažnai sunku gerai išsimiegoti, pabandykite tai padaryti užkandis sveika su riešutais prieš miegą. Ne tik galite geriau išsimiegoti, riešutus taip pat galima vartoti kaip sveiką užkandį, siekiant sumažinti alkį ir kontroliuoti svorį. tu žinai.
4. Arbata ramunėlių
Geria arbatą ramunėlių prieš miegą taip pat turėtumėte pabandyti pagerinti miego kokybę. Viena iš populiariausių žolelių arbatos rūšių, joje yra antioksidantų ir medžiagų, kurios gali sukelti mieguistumą ir sumažinti nerimą.
5. Pienas ir jo produktai
Pienas, sūris ir jogurtas, žinomas kaip geras triptofano šaltinis, vartojamas tam, kad būtų lengviau ir ramiau miegoti. Galite pabandyti derinti mažai cukraus turinčius dribsnius su neriebiu pienu arba su bananu jogurtas mažai riebalų kaip sveikas užkandis prieš miegą.
Tai yra keletas maisto ir gėrimų pasirinkimų, kurie padės jums ramiau miegoti, kuriuos galite išbandyti.
Geras miegas ne tik vaidina svarbų vaidmenį didinant produktyvumą ir nuotaika visą dieną, bet taip pat suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant lėtinių ligų prevenciją, sveikų smegenų palaikymą ir imuniteto stiprinimą. Taigi įsitikinkite, kad gerai išsimiegate, bent 7–9 valandas kiekvieną naktį.
Be to, kad vartojate įvairius maisto ir gėrimų pasirinkimus, taip pat turite kreiptis miego higiena ir sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, valgyti subalansuotą mitybą, mažinti stresą ir riboti kofeino bei alkoholio vartojimą, kad pagerėtų miego kokybė.
Taip pat prieš miegą patariama apriboti riebų ir per aštrų maistą. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai gali sukelti diskomfortą širdies duobėje, ypač žmonėms, sergantiems opalige arba skrandžio rūgšties liga.
Jei buvo atlikti pirmiau nurodyti metodai, tačiau dėl prasto miego vis dar turite miego sutrikimų, dažnai knarkiate ir nepakankamai susikaupiate, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
