Pratimus po cezario pjūvio galima daryti tol, kol mama baigia sveikimo laikotarpį. Nepaisant to, atliekamų pratimų tipas taip pat nėra savavališkas. Norėdami sužinoti, kokios sporto rūšys yra tinkamos, žr. išsamų paaiškinimą žemiau, bandelė.
Pratimai po cezario pjūvio neturėtų būti atliekami paskubomis. Pailsėti po C pjūvio reikia mažiausiai 6 savaičių. Išgyvenus tą laikotarpį, tada tau leidžiama sportuoti kaip įprastai.
Pratimai, kuriuos atliekate, taip pat turėtų būti lengvi, pirma, bandelė, pavyzdžiui, tempimas, Kėgelio pratimai ar ėjimas. Praėjus 4-6 mėnesiams po gimdymo, tuomet galima pradėti daryti gana įtemptus pratimus, pavyzdžiui, pratimus pilvo raumenims įtempti.
Sportinis judėjimas po C sekcijos
Yra keletas mankštos privalumų po cezario pjūvio, įskaitant padėti atsigauti, padėti įtempti pilvo raumenis ir sumažinti traumų riziką. Nors galite jausti nedidelį skausmą prie siūlių, lengvas pratimas paprastai nepadarys jokios žalos.
Toliau pateikiami keli pratimų po cezario pjūvio tipai, kuriuos galite atlikti namuose:
1. Viršutinės kūno dalies tempimas
Norėdami sumažinti raumenų įtampą ir atkurti judesių lankstumą, pabandykite atlikti tempimo judesius bent 10 kartų per dieną. Kai kurie tempimo pratimų būdai, kuriuos galima atlikti, yra šie:
- Kas pusvalandį atlikite 2–3 gilius ir gilius įkvėpimus, kad padėtumėte pratinti kvėpavimą.
- Sėdėkite tiesiai ir pasukite pečius pirmyn ir atgal 20 kartų. Tai galima daryti kas 1 valandą, kad ištemptumėte sąnarius, kad kūnas jaustųsi labiau atsipalaidavęs.
- Prisijunkite prie sienos ir ištempkite ir lėtai kelkite abi rankas virš galvos, kol pajusite, kaip traukiami pilvo raumenys. Palaikykite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5–10 kartų, kad padidintumėte siūlės lankstumą.
2. Kojų tempimas
Norėdami ištiesti kojas, galite atlikti kelis būdus:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir plokščias pėdas.
- Uždėkite rankšluostį arba užsimaukite kojines, kad kojos galėtų lengviau judėti ant grindų ar lovos.
- Įkvėpkite, tada iškvėpkite. Iškvėpdami pritraukite ir įtempkite pilvo raumenis į vidų, tačiau laikykite nugarą lygiai prie pagrindo.
- Lėtai ištieskite kojas nuo kūno, kol jos bus visiškai ištiestos, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Kartokite pakaitomis 10 kartų kiekvienai kojai. Tai skaičiuojama kaip 1 rinkinys.
Šį pratimą galite atlikti 1 rinkinį per dieną. Šis pratimas padeda lavinti pilvo raumenis ir rekomenduojamas tik tada, kai pooperacinis skausmas labai sumažėjo.
3. Ppilvo kvėpavimas
Šis pratimas yra labai geras, norint atkurti pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenis. Pilvo kvėpavimą taip pat lengva atlikti bet kur, tiek lovoje, tiek priešais televizorių. Kaip tai padaryti, yra taip:
- Atsigulkite ant nugaros ant sofos ar lovos.
- Atsipalaiduokite, tada padėkite rankas ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir rankomis pajuskite, kaip plečiasi pilvas.
- Iškvėpkite per burną ir iškvėpkite skrandį. Palaikykite 3 sekundes.
- Pakartokite minėtą judesį 5-10 kartų, 3 kartus per dieną.
Atlikdami šį pratimą sutelkite mintis tik į kvėpavimo srautą. Šis pratimas ne tik lavina mamos raumenų jėgą, bet ir lengvas bei naudingas atsipalaidavimui.
4. Kegelis sėdint
Kėgelio pratimai taip pat gali būti atliekami siekiant suaktyvinti ir sugriežtinti dubens dugną, kad padėtų motinoms kontroliuoti šlapimo tekėjimą po gimdymo. Štai kaip tai padaryti:
- Atsisėskite ant kėdės krašto, kojas remdamiesi į grindis.
- Įtempkite dubens dugno raumenis taip, kaip norėtumėte sulaikyti šlapimą, tada palaikykite 5 sekundes.
- Pripratus, trukmę galima padidinti iki 10 sekundžių, pagal savo galimybes. Sekite tai ilgai ir giliai kvėpuodami.
- Šį judesį galite pabandyti atlikti stovėdami arba gulėdami ant šono. Kartokite 8-12 kartų, tarp kiekvieno susitraukimo padarydami 2 minučių pertrauką.
Jei norite, šį pratimą po cezario pjūvio galima atlikti, nes pašalinamas šlapimo kateteris.
5. Pritūpęs Siena
Pritūpęs sieną taip pat gera daryti, norint vienu metu treniruoti visus kūno raumenis. Štai kaip tai padaryti:
- Atsistokite šiek tiek arčiau sienos.
- Atremkite nugarą į sieną, tada sulenkite ją taip, kad atsirėmęs į sieną kūnas būtų tokioje padėtyje, kuri primena sėdėjimą.
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai ir šlaunys sudaro 90 laipsnių kampą. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpdami patraukite pilvą link sienos.
- Palaikykite poziciją 1 minutę.
- Pakartokite judesį 5 kartus.
Šio tipo pratimai tinkami lavinant įvairius kūno raumenis, tokius kaip dubens dugno, šlaunų, blauzdų, apatinės nugaros dalies raumenys. Atlikdami šį pratimą taip pat galite praktikuoti Kėgelio judesius.
Pirmiau minėti pratimai po cezario pjūvio gali padėti atkurti audinius aplink siūles ir padėti dygsniams sustiprėti. Mamoms nereikia jaudintis, jei mankštinantis po cezario pjūvio iš pradžių jaučiasi sunkus. Jei tai darysite reguliariai teisingai, priprasite ir pajusite teigiamą poveikį savo kūnui.
Dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį sportuodami
Likę nėštumo hormonai gali paveikti sąnarius iki 6 mėnesių po kūdikio gimimo. Kai jaučiatės energingi, galbūt galite užsiimti keliomis sporto šakomis vienu metu. Tačiau kitą dieną, kai jaučiatės pavargę, nepriverskite to daryti, gerai?
Be to, norint išvengti mamos pilvo raumenų sutrikimų, sportuojant po cezario pjūvio reikia atsižvelgti į keletą dalykų:
- Venkite kelti daiktų, sunkesnių už kūdikio kūno svorį mažiausiai 2 mėnesius po operacijos.
- Nustokite mankštintis, jei jaučiatės pykinti.
- Venkite daryti judesius, kurie dominuoja skrandyje, pvz atsisėdimai, lentos, arba žvakių stiliaus.
Mankšta po cezario pjūvio yra vienas iš būdų pagreitinti atsigavimą. Tačiau jei neatliksite kruopščiai, mankšta po cezario pjūvio iš tikrųjų gali pailginti jūsų gijimo laikotarpį.
Jei fizinio krūvio metu ar po jo jaučiate nenatūralų ar nepakeliamą skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat galite paprašyti rekomendacijų dėl jūsų būklę atitinkančių pratimų po cezario pjūvio variantų.
