Indonezijos žmonės gali nežinoti tilapijos žuvies. Tiesą sakant, tilapijos žuvų nauda organizmo sveikatai yra labai įvairi, nes jose yra daug maistinių medžiagų. Šios rūšies gėlavandenės žuvys yra ne tik sveikos, bet ir skanaus skonio.
Tilapijos žuvys yra viena iš gėlavandenių žuvų rūšių, pradėta plačiai auginti Indonezijoje. Šioje žuvyje yra įvairių sveikatai svarbių maistinių medžiagų, nuo baltymų, sveikųjų riebalų iki įvairių vitaminų ir mineralų.
Negana to, tilapijoje taip pat yra mažai gyvsidabrio, todėl ji yra viena saugiausių vartoti žuvų.
Tilapijos žuvies maistinių medžiagų kiekis
100 gramų tilapijos žuvyje yra apie 95 kalorijos ir šios įvairios maistinės medžiagos:
- 20 gramų baltymų
- 2 gramai riebalų
- 10 miligramų kalcio
- 25 miligramai magnio
- 170 miligramų fosforo
- 300 miligramų kalio
- 40 mikrogramų seleno
- 25 mikrogramai folio rūgšties
Be to, tilapijoje taip pat yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, geležies, cinko, cholinas, manganas, vitaminas B12, vitaminas D ir vitaminas K.
Tilapijos žuvies nauda kūno sveikatai
Dėl savo įvairaus maistinio kiekio tilapijos žuvys turi daugybę naudos sveikatai, įskaitant:
1. Sukurkite kūno raumenų audinį
Tilapijos žuvis yra baltymų ir omega-3 šaltinis. Baltymai atlieka svarbų vaidmenį kaip pagrindinė sudedamoji dalis formuojant kūno audinius, įskaitant raumenis. Tuo tarpu omega-3 padeda didinti energiją ir ištvermę.
Kad šios naudos būtų galima gauti optimaliai, jums taip pat reikia sportuoti ir atlikti fizinius pratimus raumeniniam audiniui formuoti, pavyzdžiui, kilnoti svorius, Atsispaudimai, pritūpimai, ir lenta.
2. Palaikykite širdies sveikatą
Yra žinoma, kad tilapijoje esančios nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, mažina kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį ir mažina kraujagyslių užsikimšimo riziką.
Dėl to tilapiją galima vartoti kaip sveiką maistą, siekiant palaikyti širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pavyzdžiui, širdies ligoms.
3. Palaikykite kaulų stiprumą ir sveikatą
Kitas tilapijos pranašumas yra kaulų sveikatos palaikymas. Taip yra dėl jame esančio baltymų ir kalcio kiekio.
Negana to, tyrime teigiama, kad tilapijoje esantis omega-3 kiekis taip pat naudingas kaulų stiprumui ir sveikatai palaikyti. Tinkamai vartodami šias maistines medžiagas galite išvengti osteoporozės.
4. Padidinkite ištvermę
Tilapijos žuvis taip pat tinka vartoti imuninei sistemai stiprinti, kad organizmas būtų stipresnis prieš infekciją ir nesunkiai susirgtumėte. Šią naudą gausite dėl seleno ir baltymų kiekio tilapijoje.
Selenas yra mineralas, turintis antioksidacinių savybių, o baltymai yra svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį formuojantis audiniams ir kūno ląstelėms, įskaitant baltuosius kraujo kūnelius.
Negana to, antioksidacinės seleno savybės taip pat gali kovoti su laisvųjų radikalų poveikiu, galinčiu pažeisti kūno ląsteles ir padidinti įvairių ligų, pavyzdžiui, vėžio, riziką.
5. Užkirsti kelią anemijai
Anemija yra būklė, kai organizme sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, todėl deguonis nėra tinkamai tiekiamas visame kūne. Žmonės, sergantys mažakraujyste, paprastai jaučiasi silpni, išblyškę, greitai pavargsta ir jiems sunku susikaupti.
Norint išvengti anemijos ir ją gydyti, patariama valgyti maistą, kuriame yra geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties, pavyzdžiui, tilapiją.
Tilapijos ir kitų rūšių žuvys taip pat yra svarbus maistinių medžiagų šaltinis žmonėms, besilaikantiems pesarinės dietos.
6. Numesti svorio
Tilapijos žuvis gali būti vienas iš maisto pasirinkimų tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos. Dėl didelio baltymų kiekio ir mažai sočiųjų riebalų šios rūšies žuvys yra tinkamos svorio metimui.
Tilapijoje esantys baltymai ilgiau išlaikys sotumą. Tokiu būdu galite lengviau numesti svorio nejausdami per didelio alkio.
Tačiau ne tik valgant tilapijos žuvį, bet ir reguliariai mankštintis bent 30 minučių kasdien, kad išlaikytumėte ar numestumėte svorį.
Tilapijos žuvų nauda yra įvairi, tačiau vis tiek reikia atkreipti dėmesį į jų pasirinkimą ir apdorojimą. Įsitikinkite, kad tilapiją renkatės šviežią ir nekvepiančią.
Šios rūšies žuvį taip pat reikia apdoroti sveikai ir nenaudoti daug aliejaus, pavyzdžiui, kepti garuose, kepti ant grotelių, troškinti ar virti sriubą. Be to, norėdami patenkinti savo kasdienį maistinių medžiagų kiekį, turite valgyti ir kitokio maistingo maisto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių.
Tilapijos žuvis yra vienas iš sveikiausių maisto produktų pasirinkimų. Tačiau kai kurie žmonės gali negalėti jų vartoti dėl tam tikrų sveikatos būklių, pavyzdžiui, alergijos žuviai ar jūros gėrybėms.
Jei suvalgę tilapijos sergate tam tikromis ligomis arba kada nors patyrėte alerginę reakciją, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar ši žuvis jums yra saugi.
