Įvairūs pokyčiai, atsirandantys nėštumo metu, dažnai sukelia stresą nėštumo metu. Nors ši būklė paprastai yra normali, nėščios moterys vis tiek turi tinkamai valdyti stresą, kad nesukeltų sveikatos problemų sau ir vaisiui.
Stresą nėštumo metu gali sukelti įvairūs dalykai – nuo hormoninių pokyčių, sunkaus nėštumo proceso ar įtampos prieš gimdymą. Patirdamos stresą nėščiosioms bus sunku suvaldyti emocijas.
Netinkamai valdomas stresas, atsirandantis nėštumo metu, gali padidinti preeklampsijos, persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio kūdikių riziką. Dažnai patiriant stresą, nėščios moterys taip pat dažniau gali patirti įvairių nusiskundimų, tokių kaip pykinimas, opos, apetito stoka.
Atpažinkite streso simptomus nėštumo metu
Nors dažnas, užsitęsęs ar lėtinis stresas nėštumo metu gali turėti įtakos nėščiųjų ir vaisiaus būklei. Kai patiria stresą, nėščios moterys patirs keletą simptomų, tokių kaip:
- Galvos skausmas
- Miego sutrikimas
- Pulsas plaka greitai
- Jaučiasi nerimas ar nerimas
- Lengva supykti
- Valgymo sutrikimai
Vyro ir šeimos vaidmuo yra labai svarbus valdant nėščių moterų patiriamą stresą. Jei stresą nėštumo metu pavyks valdyti tinkamai, motinos ir kūdikio sveikatos problemų rizika gali sumažėti.
Kaip įveikti stresą nėštumo metu
Yra keletas būdų, kaip nėščios moterys gali susidoroti su stresu nėštumo metu, įskaitant:
1. Pakankamai išsimiegokite
Miego metu smegenys valdys nervus, kurie padeda organizmui susidoroti su stresu. Tačiau pakankamai išsimiegoti nėščiosioms nėra lengvas dalykas, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą.
Norėdamos patogiai išsimiegoti, nėščios moterys gali reguliuoti kambario temperatūrą, kad ji būtų vėsi, arba miegoti tam tikroje padėtyje.
2. Išsimaudyti su šiltu vandeniu
Yra žinoma, kad maudymasis šiltu vandeniu turi raminamąjį poveikį, todėl gali sumažinti nerimą ir stresą nėštumo metu. Tačiau įsitikinkite, kad nėščios moterys naudoja šiltą, o ne karštą vandenį.
3. Klausykitės mėgstamos muzikos
Manoma, kad muzikos klausymasis mažiausiai 30 minučių sumažina kortizolio arba streso hormono kiekį organizme. Taigi, nėščios moterys gali susidoroti su stresu nėštumo metu.
4. Reguliariai mankštinkitės
Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie gali sumažinti stresą. Rinkitės nėščioms moterims saugias sporto šakas, tokias kaip joga, pilatesas, ėjimas ar plaukimas. 10–20 minučių mankšta gali padėti nėščioms moterims susidoroti su patiriamu stresu.
Nėščios moterys taip pat gali išbandyti meditacijos būdus, pvz dėmesingumas, įveikti nerimą, stresą ir depresiją.
5. Valgykite sveiką maistą
Dėl streso nėščios moterys gali norėti valgyti arba užkandis visais laikais. Įsitikinkite, kad sunkūs valgiai ar užkandžiai, kuriuos vartoja nėščios moterys, yra sveiki ir maistingi. Venkite greito maisto vartojimo ir cukraus pertekliaus. Be to, gerkite daug vandens ir nepraleiskite pusryčių.
6. Paprašykite kitų žmonių pagalbos
Stresą nėštumo metu gali sukelti darbinis spaudimas tiek namuose, tiek darbe. Norėdami tai įveikti, nėščios moterys gali paprašyti savo partnerio padėti atlikti namų ruošos darbus arba paprašyti kolegos pagalbos, jei darbas yra per daug fiziškai ar protiškai sunkus.
7. Apsilankykite specialioje nėščiosioms skirtoje klasėje
Viena iš streso nėštumo metu priežasčių – gimdymo ir naujagimio priežiūros baimė. Siekdamos įveikti šias baimes, nėščios moterys ir jų partneriai gali lankyti prenatalinius ir nėščiųjų kursus, kurie paprastai vyksta ligoninėse.
8. Išreikškite savo nusiskundimus artimiausiems žmonėms
Papasakokite apie tai, ką nėščios moterys jaučia artimiausiems žmonėms – tiek šeimai, sutuoktiniui, tiek artimiausiems draugams. Jų parama neabejotinai yra labai reikšminga nėščioms moterims kovojant su stresu nėštumo metu.
Taip pat venkite lyginti nėščiųjų būklę su kitais žmonėmis, nes kiekvieno patirtis skirtinga.
Stresas nėštumo metu yra normalus dalykas, kurį patiria nėščios moterys. Tačiau ši būklė turi būti tinkamai valdoma, kad ji neperaugtų į lėtinį stresą, turintį įtakos motinos ir kūdikio sveikatai.
Jei kai kurie iš pirmiau minėtų metodų nepajėgia susidoroti su stresu nėštumo metu, nėščiosioms patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad joms būtų suteiktas tinkamas gydymas.
