Nėščioms moterims patariama valgyti įvairų maistingą maistą, kad būtų palaikomas vaisiaus augimas ir vystymasis. Viena iš maistinių medžiagų, kurią reikia užpildyti, yra omega-3 riebalų rūgštys. Nėščios moterys omega-3 riebalų rūgščių šaltinių gali rasti įvairiuose maisto produktuose.Ką nors, a? Nagi, pamatyk čia!
Omega-3 riebiosios rūgštys yra sveikųjų riebalų rūšis, kuri vaidina svarbų vaidmenį padedant vystytis organizmo nervams, smegenims ir vaisiaus akims gimdoje. Nėščios moterys, vartojančios pakankamai omega-3, taip pat dažniau pagimdys kūdikius su gera imunine sistema.
Be to, įrodyta, kad pakankamas omega-3 suvartojimas pagerina nėščių moterų nuotaiką, kurios paprastai dažnai svyruoja, užkerta kelią pogimdyminei depresijai, užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui ir palengvina gimdymo procesą.
Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis nėščioms moterims
Omega-3 riebalų rūgštys skirstomos į tris tipus: dokozaheksaeno rūgštį (DHR), eikozapentano rūgštį (EPA) ir alfa-linoleno rūgštį (ALA). Šios trys omega-3 rūšys atlieka svarbias funkcijas nėščių moterų sveikatai ir vaisiaus vystymuisi.
Yra daug omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, kuriuos gali vartoti nėščios moterys. Štai sąrašas:
1. Žuvis ir jūros gėrybės
Žuvis yra omega-3, ypač DHR, šaltinis, kurį naudinga vartoti nėščioms moterims. Rinkitės mažai gyvsidabrio turinčias žuvis, tokias kaip lašiša, silkė, sardinės, ančiuviai ir šamai. Be žuvies, nėščios moterys taip pat gali gauti DHR iš jūros gėrybių, kuriose yra mažai gyvsidabrio, pavyzdžiui, krevečių, kalmarų, šukutės, austrės arba omarai.
Saugokitės daug gyvsidabrio turinčių žuvų keliamo pavojaus, taip, nėščios moterys. Gyvsidabrio perteklius iš tikrųjų gali trukdyti vystytis smegenims ir nervų sistemai bei padidinti regėjimo, klausos, kvėpavimo ir augimo problemų riziką. Daug gyvsidabrio turinčių žuvų pavyzdžiai yra tunas, skumbrė, marlinas, ryklys ir plytelių žuvis.
2. Kiaušinių omega 3
Ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims vartoti omega-3 kiaušinius kaip DHR šaltinį. Tiesą sakant, kiaušinių tryniuose yra omega-3. Tačiau jo kiekis nėra toks didelis, kad jo nebūtų galima priskirti prie omega-3 maisto šaltinio. Taigi, nėščios moterys turėtų rinktis kiaušinius, pažymėtus omega-3, taip.
3. Graikiniai riešutai
graikiniai riešutai (graikiniai riešutai) yra skanus užkandis, kuriame gausu omega-3. Šiuose riešutuose netgi yra daugiau ALA nei kitų rūšių riešutuose. Kūne ALA gali sumažinti uždegimą, kuris, kaip žinoma, padidina preeklampsijos ir gestacinio diabeto riziką.
4. Chia sėklos
Supermaistas Tai neturi abejoti pranašumais. Be to, kad yra daug omega-3, Chia sėklos sudėtyje yra maistinių medžiagų, kurios gali palaikyti vaisiaus kaulų ir dantų formavimąsi, o nėščioms moterims užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir anemijai.
Tačiau būtinai suvartokite Chia sėklos nėštumo metu pakankamais kiekiais. Jei suvartojama per daug, Chia sėklos nėščios moters skrandis gali sukelti diskomfortą ar net viduriavimą.
5. Linų sėmenys
Kitas omega-3 šaltinis, kurį gali vartoti nėščios moterys, yra linų sėmenys (linų sėmenų). Be omega-3, šiame maiste taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, kurios gali maitinti visą nėščios moters kūną, pavyzdžiui, skaidulų, kurios gali pagerinti virškinimą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Linų sėmenų negalima vartoti visos formos. Nėščios moterys gali suvartoti jau miltelių pavidalo linų sėmenų, jų pridėdamos jogurtas, pyragai ir duonos. Be to, omega-3 iš linų sėmenų taip pat galima gauti ekstrahuoto aliejaus pavidalu.
Tai įvairūs omega-3 turintys maisto produktai, kuriuos gali vartoti nėščios moterys. Be pirmiau minėtų maisto produktų, nėščios moterys taip pat gali vartoti žuvų taukų papildus, kad padėtų suvartoti omega-3. Įsitikinkite, kad pasirinktame papildyme yra bent 300 mg DHR.
Be omega-3, nėščios moterys turi gauti pakankamai maistinių medžiagų iš kitų sveikų maisto produktų. Jei nėščioms moterims vis dar kyla klausimų dėl omega-3 maisto produktų ar kitų mitybos šaltinių, kuriuos reikia vartoti nėštumo metu, nedvejodami pasitarkite su gydytoju.
