Nėštumas gali priversti drastiškai priaugti svorio. Šis pokytis gali sukelti nepasitikėjimą savimi ir susirūpinimą dėl savo sveikatos. Nusiramink, bičiuli. Numesti svorio po gimdymo iš tikrųjų nėra sunku. tu žinai. Laikydamiesi disciplinos, galite grįžti prie idealaus kūno svorio.
Svorio metimas yra ne tik norint atgauti formą, bet ir palaikyti sveikatą. Jūs, kaip mama, tikrai norite turėti sveiką kūną, kad galėtumėte rūpintis savo mažyliu, kol jis užaugs. Idealus kūno svoris sumažins riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, diabetu ir koronarine širdies liga.
Įvairūs būdai numesti svorio po gimdymo
Po gimdymo jūsų kūnui reikia laiko ir energijos atsigauti. Todėl mamoms nerekomenduojama iškart po gimdymo mesti svorį. Galite pradėti mesti svorį maždaug 6 ar 8 savaitę po gimdymo.
Štai 3 dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad atkurtumėte idealias kūno formas:
1. Taikykite sveiką mitybą
Sveikas maistas ir tinkama mityba yra pagrindiniai raktai norint numesti svorio po gimdymo. Toliau pateikiami patarimai, kaip išlaikyti sveiką mitybą:
- Ryte skirkite laiko pusryčiams.
- Vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų, pvz avižos, sėklos ir riešutai.
- Kiekvieno valgio metu valgykite sudėtingų angliavandenių turintį maistą, pvz., makaronus, ruduosius ryžius ar viso grūdo duoną.
- Vartokite mažai riebalų turinčius baltymų šaltinius, tokius kaip vištienos krūtinėlė.
- Nepamirškite vartoti gerųjų riebalų arba omega-3 šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus ir žuvis.
- Kasdien suvalgykite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių.
- Pakeiskite supakuotus užkandžius tarp didelių valgių vaisiais arba riešutais.
- Ribokite riebaus ir kaloringo maisto, pavyzdžiui, greito maisto, pyragaičių ir gaiviųjų gėrimų, vartojimą.
Žindymo metu jums reikia daug kalorijų iš maisto, kad susidarytų motinos pienas. Taigi, jūs negalite apriboti savo maisto kiekio, gerai? Tiesiog įsitikinkite, kad visas maistas, kurį valgote, yra turtingas maistinėmis medžiagomis ir yra sveikas.
2. Reguliariai mankštinkitės
Norėdami paspartinti svorio metimą, taip pat galite reguliariai mankštintis. Ar pažįsti mamą? Žindydami savo mažylį galite sudeginti kalorijų, prilygstančių vienai mankštai. tu žinai. Ši veikla gali numesti svorio po gimdymo to net nejausdama.
Tačiau jei nežindote savo mažylio, yra daug, kaip tai, kitos sporto galimybės. Jūs netgi galite pasinaudoti vežimėlis dar žinomas kaip kūdikio vežimėlis, skirtas mankštintis atlikus kelis toliau nurodytus veiksmus:
- Apšilkite 5 minutes ištiesdami kojas, pečius ir galvą.
- Vaikščiokite stumdami Pradėkite nuo įprasto ėjimo 60 sekundžių, tęskite greitu ėjimu 30 sekundžių. Pakartokite iki 30 minučių.
- Įsitikinkite, kad pečiai atitraukti atgal, o stuburas tiesus. Nurodykite atstumą tarp vežimėlis su klubais.
- Atvėsinkite apie 5 minutes, vis dar stumdami vežimėlį.
Be to, galite rinktis ir kitas mankštos formas, tokias kaip joga, šokiai ar aerobika.
3. Valdykite stresą
Rūpinimasis naujagimiu gali sukelti stresą. Tai gali sulėtinti jūsų svorio metimą po gimdymo. tu žinai. Stresas gali padidinti apetitą ir norą valgyti saldų maistą, sumažinti entuziazmą fizinei veiklai ir mankštai.
Be to, stresas taip pat gali paskatinti hormono kortizolio gamybą. Dėl šio hormono jūsų organizmui bus sunkiau deginti riebalus. Norėdami to išvengti, galite tai padaryti keliais būdais, būtent:
- Pakankamas miego poreikis
Miego trūkumas gali padidinti apetitą ir sukelti atsparumą insulinui, o tai yra būklė, kai sumažėja organizmo ląstelių gebėjimas įsisavinti cukrų iš kraujo. Šie dalykai gali sukelti riebalų kaupimąsi.
Jei jums sunku užmigti, nes jūsų mažylis dažnai prabunda naktį, pasinaudokite mažylio miego laiku, kad miegotumėte ir jūs.
- Paprašykite pagalbos
Kai esi per daug pavargęs, nieko blogo paprašyti žmogaus, kuriuo pasitiki, padėti atlikti namų darbus ar prižiūrėti tavo mažylį. Mama gali panaudoti šį laiką poilsiui, veiklai man laikas, arba pasimatymas su vyru.
Svorio metimas po gimdymo gali pagerinti jūsų sveikatos būklę. Tačiau per daug nenumeskite svorio, taip, bandelė, ypač greitu metu. Dėl drastiško svorio metimo galite susirgti ir negalėsite maitinti krūtimi savo mažylio.
Kad būtumėte saugūs, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte nurodymus, kaip numesti svorio po gimdymo pagal jūsų būklę.
