Sužinokite, kaip padidinti rankų raumenis, kad jie atrodytų tvirti

Sveikas gyvenimas

Turėti raumeningas rankas yra daugelio vyrų svajonė. Dideli rankų raumenys ne tik suteikia veržlų ir stiprų įspūdį, bet ir leidžia lengviau atlikti įvairius jėgos reikalaujančius darbus. Pažiūrėkime, kaip padidinti rankų raumenis, kuriuos galite išbandyti.

Apskritai ranka yra padalinta į dvi dalis, būtent viršutinę ir apatinę. Viršutinės rankos tęsiasi nuo pečių iki alkūnių, o apatinės – nuo ​​alkūnių iki riešų.

Rankos viduje yra įvairūs dideli raumenys. Šie raumenys padeda atlikti įvairią veiklą – nuo ​​bakalėjos kėlimo, kūdikių laikymo iki drabužių spintų perkėlimo.

Rankų raumenų tipai

Prieš žinant, kaip padidinti rankos raumenis, naudinga žinoti, kokie raumenys yra rankose, būtent:

  • Bicepsas

    Mokslinėje kalboje jis žinomas kaip raumenys bicepsas brachii. Šis didelis raumuo tęsiasi nuo žasto iki alkūnės ir prisitvirtina prie žasto pagrindo (žastikaulio).

  • Tricepsas

    Žinomas vardu tricepsas brachii. Jis yra už žastikaulio. Šis raumuo yra tai, kas leidžia ištiesinti dilbį.

  • Brachioradialis

    Jis yra dilbio viršuje, šalia alkūnės. Šis raumuo leidžia mums atlikti sukamuosius dilbio judesius.

  • Extensor carpi radialis longus

    Jis yra šalia brachioradialinio raumens. Jūs galite pajusti šio raumens buvimą, kai suspaudžiate kumštį, jis jausis įtemptas dilbyje. Šis raumuo yra tai, kas leidžia mums judinti riešą visomis kryptimis.

Įvairūs rankų raumenų padidinimo būdai

Daugelis žmonių nori pasirodyti su dideliais rankų raumenimis. Jei esate vienas iš jų, žiūrėkite, kaip padidinti rankų raumenis:

Garbanė

Garbanė yra labiausiai paplitęs bicepso didinimo būdas. Garbanė atliekami naudojant svarmenis, tokius kaip štanga arba hanteliai. Pasirinkite svorį, atitinkantį jūsų galimybes. Kaip atlikti šį judesį:

  • Darykite tai stovėdami arba sėdėdami ant kėdės.
  • Padėkite abi rankas tiesiai žemyn, laikydami svarmenis, delnais į viršų.
  • Sulenkdami alkūnes kelkite svarmenis prieš krūtinę.
  • Kelkite svorius 10-15 kartų (skaičiuojant 1 komplektą) ir kartokite 2 arba 3 rinkinius.

Požymis, kad krovinys yra jūsų galimybių ribose, yra keliant štangą arba dumbbell, alkūnė nejuda. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra visiškai nejudrios ir prie šonų. Jei jūsų alkūnė vis dar juda, sumažinkite svorį, kad galėtumėte taisyklingai atlikti judesį.

Atsispaudimai

Galbūt visą šį laiką negalvojote, kad pasiryžote Atsispaudimai yra vienas iš būdų padidinti rankų raumenis. Atliekant šį judesį, rankos raumenys susitrauks ir išsitemps, kad laikui bėgant jis taptų stipresnis ir didesnis.

Tricepso sūpynės

  • Atsigulkite ant lygių grindų, abu keliai sulenkti, o pėdos guli ant grindų.
  • Abiem rankomis laiko štangą. Padėkite dešinę ranką tiesiai virš galvos, remdamiesi į grindis, o kairė ranka yra tiesiai prieš krūtinę.
  • Tada pakelkite dešinę ranką prieš krūtinę, o ranka vis dar ištiesta, o kairiąją ranką nuleiskite, kol ji bus tiesiai virš galvos, liesdama grindis. Po to grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atlikite šį kintamą rankų siūbavimą 12–15 kartų (1 rinkinys), pakartokite 2–3 serijas abiem rankomis.

Kita sporto šaka, kuri taip pat naudinga lavinti rankų raumenis, taip pat lavinti kūno raumenis ir didinti širdies pasipriešinimą, yra plaukimas. Plaukdami darykite laisvuoju stiliumi arba krūtine, o prieš tai nepamirškite apšilti.

Be to, kad reguliariai atliekate aukščiau nurodytus pratimus, nepamirškite, kad norint padidinti dešinės rankos raumenis, reikia ir sveiko gyvenimo būdo, įskaitant tinkamą mitybą raumenims auginti. Kad raumeninis audinys galėtų tinkamai formuotis, rekomenduojama valgyti sveiką maistą, kuriame yra daug baltymų.