Hatha joga tinka, jei jogą išbandote pirmą kartą. Įvairūs hatha jogos judesiai ir pozos paprastai nėra pernelyg sunkūs ir atliekami lėtai. Negana to, hatha joga taip pat naudinga norint sumažinti stresą ir nugaros skausmus.
Hatha joga yra visų jogos rūšių pagrindas. Per hatha jogą įvairiais judesiais ir tam tikromis kūno padėtimis bus lavinama kūno jėga ir lankstumas. Be to, hatha joga taip pat apima daugybę kvėpavimo technikų ir meditacijos, todėl ji taip pat gali būti atliekama kaip atsipalaidavimo metodas.
Kiekvienas gali išbandyti hatha jogą. Tačiau ši jogos rūšis labiau tinka tiems, kurie mėgsta atpalaiduojantį sportą arba patenka į šias žmonių grupes:
- Jogos naujokas (pradedantiesiems)
- Retai mankštinatės ir mažiau tinka
- Sutelkite dėmesį į savo kūno stiprinimą ir laikysenos gerinimą
- Norite sumažinti ar kontroliuoti stresą
Įvairūs dalykai, mokomi Hatha jogoje
Hatha jogos užsiėmimai paprastai trunka 45–90 minučių. Užsiėmimai paprastai prasideda apšilimu ir baigiasi trumpa meditacija. Hatha jogos užsiėmimuose yra trys pagrindiniai dalykai, į kuriuos bus skiriamas mokymasis, būtent:
Kvėpavimo pratimai
Hatha joga prasideda nuo kvėpavimo pratimų. Jogos instruktorius nuolat primins, kad reikia susitelkti ties kvėpavimo technikomis ir gali pasiūlyti įvairių kvėpavimo pratimų, kuriuos galėsite išbandyti.
kūno poza
Hatha jogoje atliksite įvairias pozas arba atliksite keletą judesių, kad pagerintumėte pusiausvyrą, lankstumą ir kūno jėgą. Hatha jogos pozos yra labai įvairios – nuo lengvos iki sudėtingos.
Jei jums sunku atlikti pozą, instruktorius išmokys lengviau sekti pozą.
Meditacija
Dauguma hatha jogos užsiėmimų baigiasi trumpa meditacija. Medituoti galima gulint kūnu ant nugaros ir uždengus antklode arba kitais būdais, pavyzdžiui, klausantis raminančios muzikos.
Hatha jogos privalumai
Hatha joga gali suteikti daug naudos sveikatai, įskaitant:
1. Sumažinkite stresą
Hatha joga naudoja kvėpavimo ir meditacijos metodus, kad nuramintų protą. Todėl atlikę hatha jogą jausitės labiau atsipalaidavę. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad hatha joga veiksmingai mažina stresą.
2. Malšina nugaros ir kaklo skausmus
Be to, kad hatha joga yra naudinga atsipalaiduoti ir susidoroti su stresu, ji taip pat plačiai praktikuojama kaip būdas kovoti su nugaros skausmais. Negana to, manoma, kad hatha joga taip pat sumažina kaklo skausmo intensyvumą ir padidina skaudamo kaklo judėjimą.
3. Pagerinti miego trukmę ir kokybę
Keletas tyrimų rodo, kad hatha joga gali pagerinti žmogaus miego kokybę ir trukmę. Žmonės, kurie reguliariai atlieka hatha jogą, pabudę taip pat jausis energingesni ir žvalesni.
Ja gali mėgautis ne tik jauni ir sveiki žmonės, jogos naudą gali pajusti ir tam tikromis ligomis sergantys žmonės, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės, nėščios moterys, moterys su menopauzės simptomais, sergantieji tokiomis ligomis kaip vėžys ir artritas.
4. Lavinkite kūno lankstumą
Hatha joga taip pat gali padidinti kūno lankstumą. Remiantis tyrimais, reguliariai užsiimant joga 8 savaites, kūno lankstumas gali padidėti iki 35%.
Atliekant įvairias jogos pozas, įskaitant hatha jogą, kūno raumenys tempiasi. Taip lavinsite kūną judėti laisviau, o ne standžiai.
5. Palengvina menopauzės simptomus
Hatha joga taip pat naudinga moterims, kurios patiria menopauzės simptomus, pvz., dažnai jaučia karštį ar dusulį, raumenų skausmus, galvos skausmus, nemigą ir nuotaikų svyravimus.
Tikriausiai taip yra todėl, kad hatha joga gali padidinti natūralių stresą atstumiančių hormonų, būtent endorfinų, gamybą.
6. Palaikykite širdies sveikatą
Joga yra mankštos forma, kuri yra naudinga širdies veiklai ir sveikatai palaikyti. Įvairūs tyrimai parodė, kad reguliari mankšta, įskaitant hatha jogą, gali kontroliuoti kraujospūdį ir išlaikyti stabilų širdies ritmą, todėl tai yra naudinga širdies sveikatai.
Negana to, joga ir reguliari mankšta taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką.
Be to, hatha joga taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį, palaikyti plaučių sveikatą ir funkciją bei sustiprinti imuninę sistemą.
Saugumo sumetimais visi, pirmą kartą bandantys hatha jogą, turėtų lankyti hatha jogos užsiėmimus, kuriuos veda instruktorius. Tai svarbu padaryti, kad išvengtumėte klaidų atliekant jogos pozas ar judesius, kurie gali susižaloti.
Jei esate nėščia, sergate tam tikromis ligomis ar esate senyvo amžiaus, prieš lankantis hatha jogos užsiėmimuose patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju ir jogos instruktoriumi.
