Dubens skausmas trukdo nėščioms moterims jaustis jų veikloje? Nusiramink, Bumili. Yra keletas paprastų būdų, kuriais nėščios moterys gali įveikti šį nusiskundimą, kaip tai.
Dubens skausmas yra vienas dažniausių nėščių moterų nusiskundimų. Ši būklė gali pablogėti vaikštant, lipant ir leidžiantis laiptais, stovint ant vienos kojos ar keičiant miegojimo padėtį.
Įvairūs būdai, kaip įveikti dubens skausmą
Dubens skausmą nėštumo metu dažniausiai sukelia hormoniniai pokyčiai, sustingęs klubo sąnario judesys, vaisiaus svoris ir padėtis gimdoje arba ankstesnės dubens problemos.
Norėdami įveikti diskomfortą dėl dubens skausmo, yra keletas būdų, kuriuos nėščios moterys gali padaryti, būtent:
1. Išsimaudyti šiltoje vonioje
Po to, kai nėščios moterys yra aktyvios visą dieną, pabandykite Gerai Palepinkite save šilta vonia. Taip raumenys aplink dubenį taps labiau atsipalaidavę, o tai sumažins nėščių moterų skausmą. Be maudymosi šiltoje vonioje, nėščios moterys dubenį gali suspausti ir šiltu vandeniu.
2. Reguliariai mankštinkitės
Ar žinojote, kad reguliari mankšta naudinga ne tik norint padidinti energiją ir palaikyti nuotaiką?nuotaika), bet taip pat naudinga kovojant su dubens skausmais nėštumo metu?
Viena iš pratimų rūšių, kurią gali išbandyti nėščiosios, yra gimnastika klubams stiprinti. Štai judėjimo žingsniai:
- Atsistokite tiesiai, laikydami priekyje esantį kietą daiktą, pavyzdžiui, kėdę.
- Atidarykite kojas, kol jos bus klubų lygyje.
- Lėtai nuleiskite kūną, kol kūno padėtis taps panaši į pritūpimą.
- Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Grįžkite į stovėjimą į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį 5 kartus.
3. Padarykite specialų masažą nėščiosioms
Nėštumo metu taip pat galima atlikti specialų masažą dubens skausmui gydyti. Taip yra todėl, kad šis metodas gali sumažinti įtampą aplink dubens raumenis. Tačiau atminkite, kad masažas neturėtų būti atliekamas neatsargiai, jį turi atlikti ekspertai, taip, nėščios moterys.
4. Naudokite klubų atraminį diržą
Jei reikia, nėščios moterys gali naudoti ir specialų diržą dubens palaikymui. Šis klubų atraminis diržas yra naudingas norint stabilizuoti sąnarius ir sumažinti spaudimą dubens dėl svorio padidėjimo nėštumo metu. Tokiu būdu sumažės skundai dėl dubens skausmo.
Nėštumo metu jaučiamas dubens skausmas neabejotinai verčia besilaukiančias moteris jaustis nepatogiai, netgi gali trukdyti nėščiosios veiklai ir poilsiui. Jei klubo skausmas vis tiek vargina arba sustiprėja, nepaisant to, kad išbandėte įvairius aukščiau nurodytus metodus, nėščios moterys pabandykite pasikonsultuoti su ginekologu, kad gautumėte tinkamą gydymą.
