Pieno gėrimo prieš miegą nauda žinoma jau seniai. Yra žinoma, kad piene yra junginių, kurie gali labiau atsipalaiduoti, todėl galite lengviau užmigti. Tačiau kokie yra tikrieji faktai apie šio pieno gėrimo naudą?
Pieno gėrimas dažnai yra išeitis, kai sutriko miegas. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad geriant pieną 30 minučių arba 1 valandą prieš miegą, žmonės, kurie jį vartoja, gali lengviau užmigti ir ramiau miegoti.
Taip yra dėl melatonino buvimo piene. Tačiau dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų užtikrintas geriamojo pieno veiksmingumas gydant nemigą.
Faktas Pieno gėrimo prieš miegą nauda suaugusiems
Piene yra aminorūgšties triptofano, kuris yra pagrindinis ingredientas gaminant hormoną serotoniną, kuris reguliuoja nuotaiką, sukelia ramybės jausmą, atpalaiduoja kūną ir sukelia mieguistumą.
Triptofanas taip pat yra svarbi maistinė medžiaga, kuri vaidina vaidmenį formuojantis melatoninui – hormonui, reguliuojančiam miego ir pabudimo laiką. Be pieno, triptofano taip pat yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis ir riešutai.
Tačiau iki šiol vis dar nėra įrodymų, kad stiklinė pieno su pakankamai triptofano ar melatonino gali sukelti mieguistumą arba pagerinti miego įpročius.
Yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad pieno ir pieno produktų gėrimas laikantis rekomenduojamos paros kalcio normos gali pagerinti miego kokybę. Tačiau tai, be abejo, turi lydėti sveikas gyvenimo būdas ir mityba.
Nors geriant pieną miegas gali būti patogesnis, tačiau venkite šokoladinio pieno vartojimo prieš miegą. Taip yra todėl, kad šokoladiniame piene yra kofeino, kuris iš tikrųjų gali paskatinti organizmą nemiegoti.
Faktas Pieno gėrimo prieš miegą nauda vaikams
Taip pat neįrodyta, kad pieno gėrimas prieš miegą gali sukelti mieguistumą kūdikiams ir mažiems vaikams. Tačiau jei vaikas mieguistas išgėręs pieno, tai normalu.
Jei norite duoti savo mažyliui pieno prieš miegą, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą dalykų, būtent:
- Maitindamas iš buteliuko, įsitikinkite, kad kūdikis yra sėdimoje padėtyje arba palaikomas diržu, nes miegant kyla pavojus užsikrėsti ausimis.
- Laikykite buteliuką, kol kūdikis geria, ir nepalikite jo vieno, kad išvengtumėte pavojaus užspringti.
- Išimkite buteliuką, kai kūdikis kietai miega, kad išvengtumėte ertmių pavojaus.
- Prieš miegą išvalykite kūdikio dantis.
- Nedėkite cukraus ar šokolado į kūdikio pieną.
Jei jam daugiau nei 6 mėnesiai, pradėkite mažinti maitinimą naktį, kad mažylis išmoktų miegoti pats, nepriklausydamas nuo pieno. Vietoj to, duokite jam vandens kaip geriausią skystį dienai užbaigti.
Pieno gėrimo prieš miegą nauda vis dar reikalauja tolesnių tyrimų, tačiau galite taikyti įvairius natūralius būdus, kaip palengvinti miegą, įskaitant:
- Perskaitykite knygą bent 30 minučių prieš miegą
- Išjunkite nešiojamąjį kompiuterį, televizorių ar mobilųjį telefoną
- Išjunkite miegamojo apšvietimą arba naudokite naktinę šviesą
- Dėvėkite patogius naktinius marškinius
- Nustatykite miegamojo temperatūrą taip, kad nebūtų per karšta ar per šalta
- Prieš miegą venkite aštraus maisto ir gėrimų su kofeinu
- Išbandykite aromaterapiją, kuri atpalaiduoja kūną
Jei norite sužinoti daugiau apie pieno gėrimo prieš miegą naudą arba patirti nemigą, turinčią įtakos kasdieniam produktyvumui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad būtų paskirtas tinkamas gydymas.
