Kiaušinių nauda nėščioms moterims abejoti nereikia. Kiaušinio trynyje ir baltyme yra ne tik skanu valgyti, bet ir maistinių medžiagų, reikalingų motinos ir vaisiaus sveikatai. Kokią naudą nėščiosioms gali gauti valgydamos kiaušinius?
Kiaušiniai yra labai geras baltymų ir cholino šaltinis nėščių moterų sveikatai ir vaisiaus augimui bei vystymuisi. Negana to, kiaušiniuose taip pat yra įvairių kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai, folio rūgštis, selenas, fosforas, cinkas, kalcis ir vitaminai A, B2, B5, B6, B12, D, E ir K.
Kiaušinių nauda nėščioms moterims
Kadangi maistinių medžiagų kiekis yra gana išsamus, natūralu, kad kiaušiniai turi gerą poveikį nėščių moterų sveikatai. Kai kurie kiaušinių pranašumai, kuriuos gali gauti nėščios moterys, yra šie:
1. Kaip energijos šaltinis
Kiaušinyje yra aukštos kokybės baltymų ir sveikųjų riebalų. Šie du ingredientai leis nėščioms moterims pasijusti pilnomis ir kupinomis energijos. Gamindamos kiaušinius kaip garnyrą ar užkandį, nėščios moterys gali turėti daugiau ištvermės kasdienėje veikloje.
Be to, kadangi kiaušinis gali būti sotus, kiaušinių vartojimas gali sumažinti norą persivalgyti arba valgyti mažiau sveiką maistą, pvz. nesveikas maistas arba saldumynų. Taip sveikata nėštumo metu bus budresnė, o svoris nėštumo metu drastiškai nepadidės.
2. Patenkinti didėjančius mitybos poreikius
Nėštumo metu didėja nėščiųjų mitybos poreikiai, ypač baltymų, folio rūgšties ir kalcio poreikis. Taip siekiama palaikyti vaisiaus augimo ir vystymosi procesą bei palaikyti nėščių moterų sveikatą nėštumo metu.
Norint patenkinti šį padidėjusį mitybos poreikį, nėščiosioms rekomenduojama valgyti įvairų maistinių medžiagų turintį maistą, vienas iš jų – kiaušinius. Kiaušiniai gali būti geras baltymų, folio rūgšties ir kalcio šaltinis, kurį reikia įtraukti į nėščių moterų mitybą.
3. Padidinkite ištvermę
Pandemijos įkarštyje, kaip dabar, svarbu turėti stiprią imuninę sistemą, nes nėščios moterys yra linkusios į infekcijas. Kiaušiniuose esantis baltymų kiekis ir kelių rūšių vitaminai reikalingi kokybiškam imuninės sistemos komponentui formuoti.
Be to, kiaušiniai taip pat yra geras seleno šaltinis. tu žinai. Šis mineralas, kuris taip pat yra antioksidantas, turi didelį vaidmenį didinant organizmo imuninių ląstelių atsaką, todėl organizmas gali geriau kovoti su infekcija.
4. Sumažinti preeklampsijos riziką
Kai kurioms nėščioms moterims yra didelė preeklampsijos rizika. Preeklampsija yra būklė, kai nėščioms moterims padidėja kraujospūdis ir šlapime yra baltymų. Ši būklė yra rimta būklė, kurios būtina užkirsti kelią.
Kiaušiniai yra vienas iš daugiausiai cholino turinčių maisto produktų, todėl nėščios moterys gali juos vartoti, kad išvengtų preeklampsijos.
5. Palaikykite sveikus kaulus ir dantis
Nors ir retai, kai kurioms nėščioms moterims yra didesnė rizika susirgti osteoporoze. Todėl nėščios moterys turi vartoti kalcio šaltinius, kad patenkintų savo kasdienius poreikius.
Kiaušiniai yra kalcio ir vitamino D šaltinis, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikus nėščiųjų kaulus ir dantis. Be to, šis mineralas taip pat svarbus palaikant raumenų susitraukimus ir kraujo krešėjimo procesą, kurie abu reikalingi gimdant.
Be to, kad kiaušiniai yra naudingi nėščioms moterims, jie taip pat yra labai naudingi vaisiaus sveikatai, įskaitant:
- Palaiko vaisiaus vystymosi procesą
- Palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi
- Sumažinti vaisiaus spina bifida ir anencefalijos riziką
- Suteikia vaisiui reikalingų maistinių medžiagų
- Palaiko vaisiaus kaulų augimą
Tai yra 5 kiaušinių privalumai nėščioms moterims, kurių nereikėtų praleisti. Dėl ypatingų savybių motinai ir vaisiui nėščiosioms rekomenduojama į savo kasdienį racioną įtraukti kiaušinius kartu su įvairiais kitais sveikais maisto produktais. Kiaušiniai taip pat tinka pusryčiams, pietums ar vakarienei.
Tačiau nėščioms moterims primygtinai rekomenduojama valgyti tik virtus kiaušinius. Priežastis ta, kad žalių arba nepakankamai termiškai apdorotų kiaušinių vartojimas nėštumo metu gali padidinti apsinuodijimo maistu riziką dėl bakterijų. Salmonella ir listeriozė.
Jei po kiaušinių vartojimo atsiranda stipraus vėmimo ar viduriavimo, pilvo skausmo, galvos skausmo ir karščiavimo simptomų, nėščios moterys turi nedelsdamos nustoti valgyti kiaušinius ir kreiptis į gydytoją dėl tinkamo gydymo.