Dažnas pabudimas naktį ir sunkumas vėl užmigti pabudus gali turėti įtakos miego kokybei. Jei negydoma nedelsiant, ši būklė gali sukelti sveikatos problemų. Tiesą sakant, kas yra dažno pabudimo naktį priežastis ir kaip ją įveikti?
Būklė, kai naktį miegant dažnai pabundama ir sunku užmigti, vadinama vidutinė nemiga arba miego palaikymo nemiga. Nemiga – tai būklė, kai žmogui sunku pradėti ir palaikyti miegą, todėl sutrinka miego trukmė ir kokybė.
Normaliomis sąlygomis žmogus gali pabusti bent 1-2 kartus per naktį. Tai gali sukelti įvairūs dalykai, pavyzdžiui, kofeino ar alkoholio vartojimas, prasta miego aplinka, miego sutrikimai ar tam tikros sveikatos būklės.
Be to, didėjant amžiui, jet lag, arba dirbant su sistema pamaina Tai taip pat gali turėti įtakos miego ritmui ir priversti žmones dažnai pabusti naktį. Laikui bėgant dėl šios būklės gali sumažėti produktyvumas ir atsirasti įvairių sveikatos problemų.
Įvairios dažno prabudimo naktį priežastys
Toliau pateikiamos kai kurios būklės ar sveikatos problemos, dėl kurių gali dažnai pabusti naktį:
1. Fiziniai sutrikimai
Kai kurie fiziniai sutrikimai, tokie kaip diskomfortas skrandyje ar sąnarių skausmas, atsirandantis naktį, tikrai gali trukdyti miegui. Be to, yra įvairių kitų fizinių sutrikimų, dėl kurių žmonės taip pat dažnai prabunda naktį, būtent:
- Kvėpavimo takų ligos, tokios kaip astma, bronchitas ar plaučių sutrikimai
- Neurologinės ir smegenų ligos, tokios kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga
- Hormonų lygio pokyčiai gali sukelti gausų prakaitavimą ir sukelti nepatogumų miegoti, pavyzdžiui, menstruacijų metu arba prieš menopauzę.
- Cukrinis diabetas, širdies ligos ir prostatos bei šlapimo pūslės sutrikimai gali sukelti dažnesnį šlapinimąsi, todėl gali sutrikti miegas.
- Tam tikrų vaistų, tokių kaip beta blokatoriai, astmos vaistai ar antidepresantai, vartojimas
2. Psichologiniai sutrikimai
Įvairios psichikos ligos, tokios kaip stresas ir depresija, gali sukelti dažną pabudimą naktį ir net sunku užmigti. Be šių dviejų būklių, kai kurios psichikos ligos, kurios taip pat gali sukelti dažną pabudimą naktį, yra nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija.
3. Žalingi įpročiai
Alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų vartojimas prieš miegą gali sukelti miego sutrikimų. Be to, kad kofeinas apsunkina miegą, jis taip pat gali priversti jus dažnai šlapintis, todėl miego metu pabundate, nes turite eiti pirmyn ir atgal į tualetą.
Rūkymo ir vartojimo įpročiai programėlės prieš miegą taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Mėlyna šviesa iš programėlės gali sumažinti hormono melatonino, kuris yra naudingas miegui reguliuoti, kiekį ir apsunkina miego procesą.
4. Miego sutrikimas
Įvairūs miego sutrikimai, pvz miego apnėja ir naktinis teroras arba prabudimas naktį, kuriam būdingas rėkimas ir didelė baimė, taip pat gali būti dažno pabudimo naktį priežastis.
Kaip įveikti pabudimą naktį
Yra keletas būdų, kaip susidoroti su skundais dėl dažno pabudimo naktį, įskaitant:
- Apribokite kofeino turinčių gėrimų vartojimą bent 8 valandas prieš miegą.
- Venkite alkoholio ir sunkaus maisto likus bent 3 valandoms iki miego.
- Mesti rūkyti.
- Sumažinti naudojimą programėlės bent 1 valandą prieš miegą.
- Sudarykite tvarkaraštį, kai eisite miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Reguliariai sportuokite. Tačiau palikite kelių valandų pertrauką tarp mankštos laiko ir prieš miegą, pavyzdžiui, sportuodami po pietų.
- Padarykite kambario atmosferą patogesnę ir tylesnę, o kambario temperatūrą sureguliuokite taip, kad nebūtų nei per karšta, nei per šalta.
Jei pabudote ir negalite vėl užmigti po 15 ar 20 minučių, išlipkite iš lovos ir užsiimkite raminančia veikla prietemoje, kol vėl pajusite mieguistumą.
Nežiūrėkite į laikrodį, kai bandote užmigti. Skaičiuodami laiką, likusį iki keltis ryte, galite jausti nerimą, todėl užmigti bus dar sunkiau.
Pabudimas naktį paprastai yra nekenksmingas. Tačiau jei tai kartojasi dažnai, tai gali trukdyti kasdienei veiklai ir sukelti sveikatos problemų dėl miego trūkumo. Pakeiskite gyvenimo būdą ir, jei reikia, vartokite vaistus kokybiškam miegui.
Jei sunku užmigti ar pabusti bent 3 kartus per savaitę, užmigti užtrunka daugiau nei 30 minučių, o ši būklė tęsiasi ilgiau nei 30 dienų, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Gydytojas nustatys jūsų skausmo priežastį vidutinė nemiga ir skirkite vaistus ar gydymą, atitinkantį jūsų būklę.
Parašyta:
dr. Andi Marsa Nadhira
