Norint pagerinti spermos kokybę, vienas iš dalykų, į kurį vyras turi atkreipti dėmesį, yra jo mityba. Ptyrimai nurodokir kad netinkama mityba gali pabloginti spermos kokybę, todėl poroms bus sunkiau pastoti.
Poroms, norinčioms susilaukti vaikų, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų, vienas iš jų – spermos kokybės palaikymas. Kad pagerėtų spermos kokybė, vyras turi valgyti sveiką, subalansuotą maistą, ypač gausų antioksidantų, baltymų, vitaminų ir mineralų bei angliavandenių.
Maisto produktai, skirti pagerinti spermos kokybę
Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikėtų vartoti norint pagerinti spermos kokybę:
1. Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties
Kaip idealiu atveju būsimos motinos mitybos poreikiams patenkinti, būsimam tėvui taip pat reikia folio rūgšties arba vitamino B9. Remiantis tyrimais, folio rūgšties trūkumas gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir kokybę.
Vyrui per dieną rekomenduojama suvartoti net 400 mikrogramų folio rūgšties. Šios medžiagos plačiai randama žemės riešutuose, šparaginėse pupelėse, sojos pupelėse, grūduose, bulvėse ir vaisiuose. Kai kurios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir daigai, taip pat yra geri folio rūgšties šaltiniai.
2. Maistas, kuriame gausu vitamino C
Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali ne tik pagerinti spermos kokybę, bet ir užkirsti kelią defektams. Vitamino C kiekis, kurį suaugęs vyras turėtų suvartoti per dieną, yra 90 miligramų.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, kiviai, braškės, gvajavos, čili pipirai ir pomidorai; daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir bulvės; ir praturtinti arba pridėti vitamino C grūdai ir pienas.
3. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D
Manoma, kad vitaminas D pagerina spermos kokybę ir testosterono kiekį organizme. Suaugusiems vyrams rekomenduojama suvartoti 15 mikrogramų vitamino D per dieną.
Šio vitamino galima gauti iš jūrinės žuvies, kiaušinių trynių, grybų ir pieno bei perdirbtų produktų, pavyzdžiui, sūrio ar jogurto.
4. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cinko
Trūksta cinko gali padidinti vyro nevaisingumo riziką. Todėl suaugusiems vyrams rekomenduojama vartoti cinko ne mažiau kaip 17 miligramų per dieną.
Kažkoks sotus maistas cinko įskaitant vištienos mėsą, grūdus, pupeles, nesmulkintus grūdus ir pieną. Cinkas taip pat galima gauti iš vėžiagyvių, omarų ir krabų.
5. Maisto produktai, kuriuose yra likopeno
Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad vyrų, kurie reguliariai vartojo likopeną, spermos kokybė pagerėjo. Tikriausiai taip yra todėl, kad likopenas turi gerą antioksidacinį poveikį, todėl gali palaikyti spermos ląstelių sveikatą. Likopeno yra pomidoruose, gvajavoje, arbūzuose ir papajoje.
Vaisingumą ir spermos kokybę lemia ne tik maistas, bet ir gyvenimo būdas. Laikykitės sveikos gyvensenos, pvz., nerūkyti, vengti alkoholio vartojimo, mažinti stresą ir išlaikyti idealų kūno svorį, kad spermos kokybė išliktų.
Jei išbandėte kelis spermatozoidą didinančius maisto produktus, bet vis tiek kyla problemų susilaukti palikuonių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolesnio tyrimo.
